清晨一段瑜伽拉伸活力滿滿（早起10分鐘瑜伽拉伸操）

2023-05-28 13:45:50 2

瑜伽中的伸展和拉筋動作有美化身體線條的作用。今天介紹5個動作，適合早上起床喚醒身體，運動過後拉伸肌肉以及下班後的放鬆身心，一起練起來吧~~

拱橋

身體平躺於瑜伽墊上，吸氣，屈雙膝，腳掌貼於瑜伽墊上，腳後跟往臀部靠近，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，臀部帶動身體上提，肩膀緊貼地面，使胸、腹、大腿成一條直線，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢恢復到起始位置。

孩式

　　雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，向上延伸脊柱，呼氣的同時，身體向下向前，雙手向前伸展，使整個上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續向前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

鴿式

　　坐在墊子上，屈左膝，左腳掌貼於大腿內側，右腿向後伸展。吸氣，向上延伸脊柱，呼氣的同時身體向前向下俯伸，雙手向前延伸，感受左臀有適當的拉伸感。胸部儘量向下靠近左大腿，右腿伸直，保持這個姿勢5到10 呼吸，回到初始位置。換右邊，重複該動作。

三角拉伸

站姿，雙腳打開3倍肩寬，左腳向外旋轉90°，右腳向內旋轉30°，保持髖部朝向正前方，吸氣，雙臂打開，呼氣，身體向左向下傾斜，使左手儘量向下，右手臂向上伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換另一側重複相同的動作。

倒掛式

站姿，雙腳打開與肩同寬，吸氣，向上延伸脊柱，呼氣的同時身體向前向下俯身，手指儘量碰觸地面，膝蓋可適當彎曲。吸氣，手臂環抱，雙腿直立，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後恢復到站立姿勢。

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