糖飲料哪種最好（實測18款當紅飲料）

2023-06-05 04:11:45

一到夏天

想喝飲料的心

蠢蠢欲動，再也按捺不住

冰雪碧、冰闊樂、冰奶茶、冰咖啡……

心情沮喪來一瓶

犯困加班來一瓶

俗話說得好

喝飲料一時爽，一直喝一直爽

但是

我們的身體，吃得消嗎？

飲料裡到底有含有多少糖分做「肥料」？

喝下飲料後身體會有哪些變化？

為了證實這些問題

小編斥「巨資」買下18款熱門飲料

請浙大一院內分泌科和營養科專家現場測評

閒言少敘，實料來了！

無糖or有糖

喝飲料對身體有啥影響

市面上各種各樣的飲料，幾乎都含糖，攝入人體後會使人的血糖升高。

我們選取了醫院超市銷售最為火爆的——可口可樂、零度可樂、元氣森林白桃蘇打氣泡水、阿薩姆奶茶4種飲料進行測評。在浙大一院內分泌科，4位平時血糖完全正常的青年醫生，作為志願者參與了我們的試驗。在這裡，跪謝浙大一院內分泌科袁靜雲護士長為本實驗「主刀」，全程支持本次血糖檢測。

01

Step1：抽血檢測4位志願者沒喝飲料前的血糖

02

Step2：4位志願者分別在3分鐘之內，喝掉200ml飲料

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Step3：半個小時後，再次抽血檢測4位志願者的血糖

前後血糖值對比

試驗數據顯示，含糖量越高的飲料對人體的血糖升高影響就更加顯著。

浙大一院內分泌科副主任沈建國主任醫師介紹，糖進入到人體後，一部在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖。

他特別強調，糖尿病患者儘量不攝入含糖飲料！高糖飲料可以出現短時性血糖增高，加重胰腺胰島負擔。此外，普通人長期攝入含糖飲料同樣危害巨大——它們不僅影響人們的食慾，還會影響各種營養物質的正常攝取，對腎臟、腸胃、皮膚、骨骼、牙齒等均會造成嚴重傷害，容易造成腎結石、腸胃功能失調、骨質疏鬆、牙髓疾病等。

這些飲料

含糖量最高的竟是TA

「想要減糖的話，有必要知道飲料的含糖量。」 在浙大一院營養科，高級營養師趙衛玉詳細拆解了18款「網紅」熱門飲料，她說，細心的朋友們可以發現，正規飲料的包裝上都有「營養成分表」，有些已經在碳水化合物項目下單獨標出了糖的含量（如下圖）。不過，多數飲料還沒有這麼做，遇到這種情況，參考碳水化合物這一項可以估計含糖量。測評的參照物則是太古方糖，每塊方糖的含糖量約為4.5g。

噔~噔~蹬~蹬~

萬萬沒想到

含糖量最高的前3甲

竟然是它們！

此外，趙衛玉還為我們排列了下面的梯隊

上述三個梯隊，是小夥伴們需要格外注意的含糖飲料。首先，檸檬茶不單單是「茶」，更是「糖水」，一瓶含有近15塊糖！碳酸飲料和冰糖雪梨類的果汁，一瓶相當於12顆方糖！

最最值得關注的，是乳酸菌飲料，它絕沒有想像中那麼健康，它是含糖量「爆表」的隱形冠軍。因為平均每100毫升的乳酸菌飲料含糖量就已經超過15g，目前市面上的乳酸菌飲料，一般是350~380毫升，含糖量已經接近13塊糖，如果是每瓶乳酸菌飲料達到500毫升，相當於喝完一瓶攝入至少17~18塊方糖！

高級營養師推薦

這款

最健康的飲料

《中國居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。趙衛玉介紹，每天我們不吃零食、認真吃3餐，從主食和穀物中就已經可以獲取將近50g的糖了。如果再稍微喝一點點飲料，攝入的糖分肯定會超標。

正所謂愛喝快樂肥宅水，胖過唐朝楊貴妃。糖能給味覺帶來甜，但卻危害身體健康，讓我們經歷看不見的人生之苦。

看到這裡

拿著飲料的你，還敢繼續喝嗎？

專家說：

最健康的飲料，就是我們的白開水！