簡單預防老年痴呆方法

2023-07-02 13:00:21 3

　　1、堅持鍛鍊身體。大家都知道運動有益身體健康，然而它對你的心靈和精神健康也有好處。中年人或老年人定期進行體育鍛鍊，可以降低發生痴呆的風險，即使你在運動中沒有減重，也會給身心健康帶來好處。你需要積極主動地提高心率，直至感覺有點喘不過氣來。比如你可以散步、騎自行車、遊泳或參加各種運動、跳舞等。建議大家每周至少鍛鍊五次，每次至少30分鐘。

　　2、不要吸菸。如果你已經在抽菸，那就試著戒菸吧。吸菸不僅僅會傷害你的肺、心臟和血液循環系統，而且讓你將來罹患老年痴呆的風險更高。所以，儘早戒菸吧，越早越好。

　　3、飲食健康均衡。均衡飲食有許多健康益處，包括降低痴呆和心臟病、中風以及2型糖尿病的風險。健康的飲食需要含有比例較高的多脂魚、水果、蔬菜、並非精製的穀物、橄欖油，以及比例較低的紅肉和糖。儘量減少飽和脂肪（如蛋糕、餅乾、大多數奶酪）的分量，並限制含糖食物。同時注意鹽的攝入量，因為鹽會增加高血壓和中風的風險。

　　4、控制飲酒量。酒和煙不一樣，你不是不能喝，但一定要控制在安全範圍內。一般來說，女性每天不要超過一杯，男性不要超過兩杯。一杯酒意味著350毫升的啤酒，或240毫升的麥芽酒，或150毫升的葡萄酒，或40毫升40度的白酒。如果超過這個量，就可能增加老年痴呆的風險。

　　5、了解你的血壓、血脂、血糖。如果你已年過中年，最好定期去醫院進行健康檢查。我們要足夠了解自己的身體，包括血壓、血糖、體重指數和膽固醇水平，這些都與痴呆症和痴呆症的強風險因素，如心臟病、中風和糖尿病有關。

　　6、保持健康的體重。身材勻稱不僅讓你更好看，還將減少2型糖尿病、中風和心臟病的風險，而這些因素是有可能誘發老年痴呆的。所以，控制體重，尤其是避免腹部堆滿脂肪，對身心健康都很關鍵。

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