減脂增肌食譜一日三餐男生健身（明星都在吃的男士增肌減脂健身餐）

2023-06-01 21:40:38 2

減脂增肌食譜一日三餐男生健身?夏天都來這麼久了，你有沒有要減肥的衝動呢想不想擁有健身狂人那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材讓自己整個人都氣質大增，變成行走的荷爾蒙那就開始減脂增肌吧減脂增肌一定要堅持健身鍛鍊，還要制定有效的飲食搭配今天我們一起來分享明星網紅都在用的男士增肌減脂的健身飲食計劃，我來為大家科普一下關於減脂增肌食譜一日三餐男生健身?以下內容希望對你有幫助!

減脂增肌食譜一日三餐男生健身

夏天都來這麼久了，你有沒有要減肥的衝動呢。想不想擁有健身狂人那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材。讓自己整個人都氣質大增，變成行走的荷爾蒙。那就開始減脂增肌吧！減脂增肌一定要堅持健身鍛鍊，還要制定有效的飲食搭配。今天我們一起來分享明星網紅都在用的男士增肌減脂的健身飲食計劃。

這是一天的食譜，趕緊get起來

第一餐

早餐7:00~8：00

兩個雞蛋，一杯低脂牛奶，兩片全麥吐司

早餐提供充足的熱量

第二餐

時間9:00~10:00

一個新鮮水果（要剔除含糖量超高的水果）或者一個未全爛熟的蘋果香蕉。

用來減輕午餐前的飢餓感，更好地控制午飯用量

第三餐

午餐：12:00左右

蔬菜100克，魚蝦雞脯肉100克，主食100克，植物油5克

減脂增肌期間需要小量攝取植物油脂，但是訓練前後兩小時不必。肉來選擇脂肪率低的河蝦、牛腱子肉、雞胸肉等。

第四餐

時間：3：00左右

一個新鮮水果(要剔除含糖量超高的水果)或一個番茄

這頓的補餐是為了減少飢餓感，提高體內血糖指數，維持血糖值。

第五餐

鍛鍊前的晚飯：6：00左右

三明治：兩塊香腸 三片蔬菜 兩塊全麥吐司 兩片番茄。

這幾種簡單食材做成一份火腿三明治，熱含量超低。

第六餐

鍛鍊完畢一小時後

100克蔬菜、魚蝦肉或者雞脯肉100克，5克植物油，主食50克。

睡前還可以挑選適當的燕麥片或者淮山藥作為碳水化合物的補充。來一杯enerwave小分子水，促進身體的新陳代謝，排出身體廢物。

關於如何選擇減脂增肌餐你需要注意的幾個點

1. 橄欖油是所有油類中品質最好的，橄欖油不會增加脂肪。並且含有很多的不飽和脂肪酸，能夠提高身體內的睪酮水平，促進肌肉的生長。

2. 牛肉是增肌的最佳食物並且不增加脂肪，並且牛肉中含有豐富的蛋白質、維生素B6、亞油酸等營養元素。想減脂可以把牛肉作為平時飲食的一部分。

3. 增肌必須攝入足夠多的鎂元素，如果沒有鎂元素想要實現增肌就不太現實，紫菜中含有的鎂元素非常多。紫菜蛋花湯也是不錯的選擇。