最火的小蠻腰慢動作（女明星50多公分的）
2023-06-02 03:51:57 1
女明星的腰，沒有最細，只有更細！
好身材，大部分的第一反應就是不能胖，還要有細腰大胸大長腿！但其實，比起你只在意的體重，身體的圍度更加值得關注。尤其是在身材比例中佔據顯要位置的腰臀比，它是評價女性吸引力的重要尺度。而在一些列的跨國研究中，發現腰臀比在0.7左右的女性最富有魅力，國際方面，公認的女性理想腰臀比在0.67～0.80之間。（小仙女們可以自測一下：腰臀比=腰圍/臀圍）
女明星身材數據表
趙麗穎的細腰
佟麗婭雙手叉腰
楊冪的小蠻腰
袁姍姍的馬甲腰
曲線曼妙的腰線不僅看起來顯瘦，還能襯託出胸、臀的比例。
下面是一張身高與腰圍等的對比圖，小夥伴們可以對照一下自己是否合理。
身高、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍對比圖
如果自己的腰圍超出了標準。。。，也不要馬上急於說「我要減肥」「我要瘦腰」，我們先來分析一下腰粗的原因再對症下藥。
常見導致腰粗的原因及相應對策如何正確鍛鍊，養成「小腰精」
想要瘦腰，首先要明白健身中很重要的一點：局部減脂不靠譜。如果你的體脂較高，體重基數較大，需要先減脂。那麼為什麼有些人不胖，可是拼命鍛鍊腹部卻越練越寬，還是「水桶腰」模樣？想要瘦腰的你，如果訓練重點不對，就很有可能越練越粗！
這就需要我們科學分析，根據腰部粗壯的區域來判斷造成腰粗的可能原因。
1、紅色區域：上腹部中間區域肥胖
主要是因為長期的坐姿不正確，特別是現在的久坐一族，腹部更容易囤積贅肉，長期久坐使得腹部上端長時間被擠壓，會出現不適，更可能對這塊區域的代謝產生不良影響造成肥胖，甚至對內臟產生損害。
對策：建議的小夥伴經常拉伸腹直肌，比如：眼鏡蛇式。
2、紫色區域：上腹部側面肥胖
主要原因是肋骨外翻，說明你腹部核心力量不佳，你需要加強對腹直肌的等張訓練。
對策：平時我們很熟悉的訓練動作——平板支撐。
3、綠色區域：下腹部肥胖
下腹部肥胖主要是因為，後側脊柱的前凸擠壓了內臟，加上小腹部肌群無力。
對策：（1）松解腰後側下端，就是我們的骶髂肌,動作——屈膝團滾。
（2） 練習腹式呼吸：一組1分鐘，每次3-5組
（3）訓練下腹部——反向卷腹：一組15個，每次3-5組
3、粉色區域：下腹部側腰肥胖
側腰肥胖主要是駝背等不良體態擠壓導致的。
對策：（1）超人式：一組15個，每次3-5組
（2）拉伸背闊肌：一組30秒，每2-3組
（3）拉伸腰側面肌群：一組30秒，每2-3組
要知道，明星的「小蠻腰」從來不是隨隨便便就能擁有的 ，都是通過自己的努力，自己的汗水塑造的，她們可能放棄了很多好吃的，放棄了很多休閒時光，並且一直堅持了下來。
如果你也能付出這麼多，相信好身材，「小蠻腰」也會隨之而來。
在健身上付出的，一定會有回報。
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