體重基數怎麼算大（可不僅僅只是一個數字）

2023-05-26 21:12:14 1

一轉眼，夏天已經到了，

減肥這件事也琢磨了小半年，

可究竟自己要瘦到什麼樣子

才算男神or女神，

你可有想過嗎？

畢竟制定一個合理的減肥目標，

才有可能減肥成功！

《中國肥胖預防與控制藍皮書》

公布的標準體重（千克）規定：

女生標準體重（千克）=

（身高（釐米）-100）*0.85

男生標準體重（千克）=

（身高（釐米）-100）*0.90

舉個例子，如果一個身高170釐米的女生，

那麼她的體重達到119斤，就是標準的了。

快來計算一下自己的標準體重，

給自己定個小目標吧！

當然，減肥時可不能

只盯著體重秤上的數字變化，

以下幾個關於體重的問題，

也是你的減肥必知題！

減肥時，五個關於體重的必知問題

問題一

腰細了，體重卻沒變，算瘦了嗎？

不少胖友在減肥中都曾經遇到過這種狀態：看上去自己變瘦了，可體重秤上的數字卻沒變化，拿尺子一測腰圍、腿圍才發現，原來這些身體數據都在下降。

如果你出現了這樣的狀態，那麼小康康真的要恭喜你！這說明你的肌肉正在慢慢增加，而脂肪則在漸漸減少。因為所謂減肥，其實就是要減掉身體中的脂肪。但體重包括的重量不只有脂肪，還有水分、肌肉等，其中肌肉的密度比脂肪大，若減掉了脂肪，而肌肉量增加了，就可能出現體重沒變，腰圍變小的情況。所以，減肥時可別只關注體重這一個數字，腰圍、臀圍、體脂率等數據也要時刻記錄，它們都能反映你身材的真實變化。

問題二

早晚體重不一樣，該以哪個為準？

經常記錄體重數據變化的小夥伴們都會有這樣的一個發現，不同時間稱重，體重常常會有上下浮動，甚至前一晚會比第二天一早稍重一些，難道是自己睡覺時夢遊去鍛鍊了嗎？

別擔心，這其實是一種正常現象。因為體重受到很多因素的影響，例如體內滯留的水分、吃下去的食物重量等都會影響體重秤上的數字。早上剛起床時，還沒吃早餐，自然會輕一些，測量出來的數字也更接近身體的真實數據；而晚上測量體重時，因為白天飲食等原因，體重往往就會偏重一些。

那麼什麼時候稱體重才是最準確的呢？小康康建議你最好選在早晨起床上完廁所後，這時身體排洩完，又還沒吃什麼食物，更能準確反映出身體的真實數據。

問題三

體重降了，為什麼身體圍度沒有變？

減肥時，還會碰到的一種情況是，明明體重下降了，人看上去卻還是胖胖的，身體的圍度也沒有下降，這究竟算不算變瘦了呢？

首先要說的是，當然不算！當這種情況出現時，小康康勸你反思一下，自己究竟是如何減肥的？因為你減掉的可能不全是脂肪！如果你嘗試過節食減肥，或者攝入的營養過於單一，又或者曾出現運動過量、睡眠不足等問題，這些都可能讓你的身體消耗大量的水分或肌肉，而脂肪卻基本上仍然留在身體中，這也就是為什麼你的體重下降了，而身體圍度沒有變化的原因。

問題四

多久稱一次體重比較合適？

每位胖友可能都有過這樣的經歷，下定決心減肥後，每天上完廁所稱一下體重，運動完再稱一下體重，恨不得自己再見到體重秤上的數字時，直接變成標準體重。

可這樣過分關注體重，無形中就會增加你的減重壓力，非常容易使你產生負面情緒，讓你無法長期堅持減肥。其實減肥是個慢功夫，《中國居民膳食指南（2016版）》就明確表示，除非你的體重基數較大，否則正常的減重速度就是大約每周1-2斤。減肥時，不必每天測量體重，每周選出一個固定的時間點，記錄自己的體重變化就可以了。

問題五

為什麼減了一段時間後，體重不變化了？

有的胖友每天都按照制定的減肥計劃認真執行，一開始還效果顯著，可漸漸地就發現，無論是體重還是身體圍度都基本沒有變化了。

如果這種情況持續至少2周的話，那麼你可能就是進入了減肥平臺期。這種情況說明身體對你目前的能量攝入和消耗已經產生了適應性，正在提醒你應該適當調整減肥方案了。對此，你首先要做的就是放平心態，同時調整自己的飲食計劃，適當增加膳食纖維和蛋白質的攝入，改變飲食習慣，少食多餐；另外運動方面也要開始改變了，進行多樣化的運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來，才能更快度過減肥平臺期。