肚子下腹脂肪怎麼減（內臟脂肪超標怎麼辦）

2023-05-26 04:51:05

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如今，很多人年紀輕輕就有個小肚子，而男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm就容易出現各種健康疾病。

腰圍突出，不只是皮下脂肪超標的表現，更意味著你的內臟脂肪超標。當過多的脂肪附著在五臟六腑的時候，內臟器官運轉壓力就會提升，還會誘發各種心血管疾病，對自身健康是一種極大的威脅。

很多人會選擇進行卷腹或者仰臥起坐來減掉肚腩贅肉，但是這樣的方法是很低效的。很多人堅持了一段時間後，發現這是徒勞無功的，肚腩依舊頑固的存在。想要降低內臟脂肪，降低腰圍，我們需要選對方法，而不是進行局部訓練。

你的肚腩突出嗎？如何科學減掉肚腩贅肉，降低內臟脂肪呢？！3個方法可以幫你腹部恢復平坦！

方法1、減少卡路裡攝入

減掉肚腩贅肉最直接的方法是控制卡路裡攝入，如果你平時總喜歡吃各種煎炸類、高糖分的加工食品，熱量攝入就容易超標，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。而肚子的運動量是最低的，也是最容易堆積脂肪的部位，你的腰圍就會逐漸變粗。

想要抑制脂肪堆積，降低腰圍，我們需要控制卡路裡攝入，尤其要戒掉各種加工的、不健康的高熱量食物，多吃一些高纖維蔬菜水果，食材烹飪的時候要保持低油鹽原則，避免食物吸收脂肪後熱量飆升。每天的熱量攝入控制在1400-1600大卡左右，堅持一段時間你會發現贅肉開始鬆弛了。

方法2、加強有氧運動

脂肪的消耗是全身性的，無法指哪兒瘦哪兒。想要減掉肚腩，不能靠局部運動，而需要選擇全身性的有氧運動來降低體脂率，促進腰圍的下降。

平時減少久坐時間，多起來活動促進下肢血液循環，我們要選擇卡路裡消耗比較高的運動，全身性參與的運動可以提高燃脂效率，降低內臟脂肪。

我們可以從慢跑、有氧操、跳舞、爬山等運動入手，一段時間後進行跳繩、開合跳、跳繩、間歇跑等訓練，每周保持4次以上訓練，不要低於20分鐘，可以提高燃脂塑形效率，從而縮小腰圍，慢慢恢復平坦小腹。

方法3、隔天進行一組力量訓練

我們除了要進行有氧運動刷脂外，還需要加強力量訓練，從深蹲、分腿蹲、引體向上、伏地挺身這4大複合力量訓練入手，每個動作15-20次，重複4-5組，可以鍛鍊全身肌群，促進肌肉發展。

肌肉的發展，可以提升身體的基礎代謝水平，讓你每天消耗更多熱量，還能幫你強化腰腹肌群，塑造緊實的身材曲線。

3個減肚腩的方法，堅持3個月時間，你的腰圍一定會明顯縮小，內臟脂肪也會下降，身體健康指數也會逐漸獲得提升！