吃什麼食物能更加補鈣

2023-06-20 00:01:26

　　1、奶類食品。奶類食品生活中常見的營養價值很高的食品，其中含有優質蛋白質和多種營養素，其中鈣含量相當高，是體內鈣元素的主要來源。奶類食品中的胺基酸、礦物質等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為很多補益食品。平時可以多吃一些奶製品比如奶粉、酸奶等，兒童需要多補充鈣元素，有乳糖不耐受症狀的朋友可以選擇酸奶作為補鈣來源。

　　2、海鮮產品。海鮮中富含大量營養成分，比如說蛋白、鈣、鋅、維生素等。大閘蟹有助於防止關節炎等疾病，飽和脂肪少，有利於心臟健康。蝦皮中的含鈣量非常之高，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素，相比於大部分食物鈣含量可是高處許多，就連牛奶都略遜一籌。多吃蝦皮除了補鈣之外，還可以防止動脈硬化等症狀。

　　3、豆類食品。豆類食品中要屬黑豆的鈣含量最為豐富，其鈣含量相當於肉類的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中胺基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。

　　4、蔬菜。大家一般不會想到用蔬菜補鈣，其實蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說芥菜和黑木耳。芥菜因為其組織較硬，很多家庭都會選擇將其拿去醃製，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預防疾病的發生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內雜質，達到益氣、止血止痛、補血活血的作用，還能預防血栓和動脈硬化等疾病的發生。　

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