簡單的增高運動方法有哪些

2023-12-10 14:13:27

　　1、跳繩，跳繩是最簡單的室內運動，所要求的器材也很簡單。但為了長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣，為了長高的跳繩方法並不在意跳繩的速度，而是在意跳的高度和持續時間。一般來說，跳繩離地達到10公分以上，持續20分鐘以上，才能激發生長激素的分泌，達到幫助長高的效果。

　　2、摸高，這也是一種極為簡單的室內運動方法，對器材也沒有什麼要求。摸高就是將一個參照物作為目標，然後全力向上跳起來去摸這個參照物。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳。但不管選擇哪種起跳方法，最好在進行運動之前做準備活動，以減少運動對身體的負面影響。運動次數的話，以自己身體條件為準，循序漸進，一次不要太多。

　　3、拉腰背，這也是很簡單的室內運動，需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子。如果沒有的話，家裡的床也可以代替。拉腰背需要坐在墊子(床)上，雙腿併攏前伸，然後上半身收腹前屈，頭看向正前方，雙手前伸，以摸到腳為好。每次做8下，每天3次就行。做時以自己身體條件為準，遵循循序漸進的原則，緩步推進，以防身體受傷。

　　4、懸垂，簡單的室內運動，所需要的器材是一個家用單槓。具體做法是緊握單槓棒體，使身體騰空下垂時，腳尖能輕輕觸碰地面為最佳。具體運動次數，以自己實際身體條件為準，每天做2~4次，每次不要超過30秒鐘。在每次懸垂完成之後，走動15秒放鬆肌肉，然後進行下一次懸垂。

　　5、跳遠，簡單的室內運動，不需要額外器材。跳遠分為立定跳遠和助跑跳遠，這兩種運動都會鍛鍊腿部的肌肉和自身的彈跳能力，促進骨端生長發育，有利於長高。具體運動次數，以自己實際身體條件為準，每天7~10次即可。

　　6、睡前拉伸，簡單的室內運動，需要的器材是一張床。睡前拉伸就是在睡覺之前，在床上做一下雙腿的拉伸動作，放鬆一下雙腿;也可以在床上做伸懶腰的動作，拉伸一下雙臂和背部的肌肉和骨骼，對長高都很有幫助。

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