自己在家怎麼練拳擊

2023-12-10 19:55:07

　　1、站姿

　　兩腳成左前右後的斜開立姿勢,左腳尖稍向內指(約40。),全腳掌著地,齊以腳前掌著力。右腳跟略提起,並微向內轉,用腳的掌著地腳尖向右斜前方。兩腳前後的距離是(自前腳腳尖至後腳腳跟的距離),一般略寬於肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內側至後腳跟內側各作一直線,並使之平行,兩線中距離約力10一巧釐米。左腿近乎自然伸直,右腿微廁,一般成130°左右,身體重心落在兩腳之間,右腳跟不能落地。

　　2、閃躲法

　　閃躲技術要求能準確地判斷時間,如果運動員掌握了良好的閃躲技術,就會使對手的來拳不斷失誤和擊空,使之失去平衡,對暴露的部位可趁機給予擊打。向右側門左直拳。動作:甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速將頭部及上體向右側閃躲,身體重心略向右移,使甲的直拳從乙的左肩上滑過。閃躲動作不要過大,要敏捷短促;向左側閃左直拳,甲以左直拳擊打乙面部時,乙迅速將頭部及上體向左側閃躲,身體重心略向左移,使甲的左拳從乙右肩上滑。

　　3、手靶

　　手靶可以發展各種拳法出拳的準確性和機動性,以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。原地手靶練習。雙方採用一定的距離,並保持原地不功,讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習。作手靶的入原地不動,隨時移動手靶的位置,使打靶的人進行活動地打靶練習。活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動,並隨時改變手靶的位置,讓打靶的人隨機應變地找合適的距離,準確地擊打各種不同位置的手靶。

　　4、沙袋練習

　　沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)製成的圓柱形口袋,裡面裝滿沙子,高100一:20釐米,直徑30—50釐米。重量為25—40公斤。先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5釐米),作為擊打目標。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個標誌點上,以養成擊打目標的準確性。擊打時要配合前後、左右腳步的移動,把腰部的!力量和上體的重量用上,充分利用體重,擊打才有力量。打沙袋的練習不易過多,以免肌肉發僵,影響速度的發揮,每次練習3分鐘為一組,中間休息1分鐘,練2—4組就可以了。

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