失眠的時候你都會想什麼（最痛苦的不是你）

2023-08-07 04:37:56

2020年7月13日

星期一

翻來覆去很久，還是無法入睡

卻發現此時已是凌晨兩點…

晚上睡不著、早上睡不醒

整晚睡不好…

你有這些症狀嗎？

據統計，我國有2億失眠患者。《2019年中國睡眠指數報告》顯示：70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後睡得最晚。還有數據顯示，90後睡眠時間平均為7.5小時，六成以上覺得睡眠不足。95後大學生更成缺覺主力軍。沉迷睡前玩手機，通過熬夜釋放壓力，「總在熬夜的愉悅感和白天的負罪感之間徘徊」。

可是，你知道嗎？

失眠時你的身體器官

可能比你還要「痛苦」

要想睡好覺記好這5點

1、要想睡得好，還需常帶「三分飢和寒」，晚餐距離睡眠至少3個小時。

2、菜餚的滋味淡點，油膩食物少點，食量以保證睡前不會明顯飢餓為準。

3、不要以幫助睡眠的名義喝酒，哪怕是紅酒。如果一定要喝，限制在15克酒精以內。酒精雖能讓神經放鬆，但也會降低睡眠的質量，減少深睡眠時間，增加夜醒的次數。

4、最好避免攝入含咖啡因的食物，至少午飯之後不要喝咖啡、可可和濃茶。

5、晚餐的搭配要保證蔬菜、魚肉蛋、乳製品和主食的均衡。

製圖｜嚴婷

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