暴飲暴食三天胖了4斤怎麼辦（暴飲暴食每逢佳節胖三斤）

2023-08-06 23:14:18 1

8個 方法補救暴飲暴食

每逢佳節胖三斤？吃太多，暴飲暴食，欺騙餐後怎麼辦？

有沒有朋友減肥的時候忍不住暴飲暴食，心態崩了怎麼辦？有時候多吃了一點就胖三斤的？

8個有效方法，幫你快速掉秤恢復原來體重！

其實說實話，不管你多麼得認真減肥，多麼得克制，暴食它就是有可能發生的。可能是平時飲食控制得太乾淨或者朋友聚餐，假期出去玩....也有可能只是心情不好，或者在家無聊的時候控制不住嘴巴。第二天早上起來發現不僅肚子大了一圈，伴隨身體浮腫，體重一夜之間飆升，心態崩了。想回到過去抽自己，恨不得把這些東西全吐出來，第二天吃得很少，甚至不吃來懲罰自己，但下次只會吃得更多，說得是你嗎？

今天要和你們分享8個暴飲暴食後怎麼科學補救的方法，最快恢復體重不長胖。每一點都很重要，最後一點的話尤為重要，可以根據自己的情況來選擇適合自己的。

首先什麼是暴食症？

特：如果在暴食後催吐，過量運動，吃藥等是神經性暴食症。

如果你滿足三個以上條件或者每周至少一次嚴重的暴食持續三個月，下面的方法對你還是有用的。但你可能也需要儘快找專業的營養師或者醫生來治療。

1.第一個方法，也是最重要‬一步，就是與自己和解。暴食之後最緊急也是最重要的並不是吃什麼或怎麼運動，你的大腦會決定你的暴食是偶爾發生還是會變成永遠走不出來的惡性循環。我來告訴你一天就長几斤肉是不可能的，是這樣，你吃的熱量得比你需要的熱量多才會長胖，身體本身是有基礎代謝的，女生1200-1800不等，男生會多出500左右。要一頓長兩斤肉，普通女生的話，你得吃5000多大卡，什麼概念？大胃王級別，再說了，我們看熱量的影響也不能只看一兩天，你相信那種7天成功減肥的計劃嗎？增幅也是一個道理，至少我們要看這一周的能量輸入，如果你平時飲食比較健康，甚至為了減肥在限制熱量輸入。那你多吃一頓或者一天減去那些你攢出來的熱量缺口根本就沒有多少。你看到的體重增長是什麼呢？是水分和食物的重量，只要方法得當，這幾斤很快就會沒有，不用太焦慮，你並不會就因為這一頓身材就變樣了。接下來介紹的方法都是可以讓我們一兩天就恢復的減肥的人真正應該關心的是肌肉和脂肪含量，而不是只去看體重秤上的數字，這真沒什麼意義。

與自己和解的第二步呢，就是你要知道人總有吃多的時候，暴食後的負面情緒會讓你沒辦法理性思考，容易採取極端有害的方法，所以停止感到愧疚.自責.你只是一個正常人.偶爾一頓或者幾天吃多和一年365天不起來算什麼?沒有必要因為這幾天計劃外的進食就否定你平時的努力，只要儘快回到正常軌道，一切都不晚。

2.不要馬上上秤。不管體重秤上那個數字是多少，都不是你想看到的，幹嘛給自己找不愉快。如果你有稱體重的習慣或者非要稱體重，那你在用完我接下來的方法三天之後再稱。所以要怎麼更快地恢復體重呢？就三點。

3.多喝水。突然吃太多，第二天最明顯的反應是什麼？是浮腫！如果吃得晚，起床還是會覺得肚子很飽，根本不想喝水。但你們想呀.前一天吃了那麼多，總得想辦法排出去 才不會被身體吸收消化轉換成脂肪呀。多喝水可以快速排解它們，如果你想要更快地消腫，加速減重，那就要早起喝一杯溫開水 再加上一杯純美式咖啡。接下來幾天都按這個頻率來，排掉身體多餘的鈉。

4.不要節食。那第二天到底要怎麼吃呢？正常吃一些富含膳食纖維的蔬菜和高蛋白的食物。

5.餓了就吃。暴飲暴食後最重要的一點並不是你減得有多快，而是要儘量降低暴飲暴食後對你身體的損傷，特別是你平時都在控制飲食，突然一頓吃多了，會給你的肝臟 胰腺 還有小腸增加很大的負擔，還有身體各種激素的波動，會讓你的身體很疑惑，不知道你在幹什麼，它為了調節很辛苦的，所以我們要照顧好自己的身體，穩定血糖，讓自己儘快回到與食物保持健康關係到軌道上。當自己感到飢餓的時候，就給自己準備一份正常大小的正餐或者健康的零食。

6.補充膳食纖維和蛋白。第二天整個飲食都可以是低碳水高蛋白，因為蛋白質和纖維的消化要比簡單的碳水化合物慢得多，在你暴食後，它可以幫你第二天穩定血糖，讓你覺得很滿足，很飽，如:高蛋白的肉類（牛肉 去皮鴨肉 雞肉 ）雞蛋，主食類我建議大家吃一些雜糧飯 全麥類。

7.保證充足的睡眠 。充足睡眠可調節你的瘦素和飢餓素，調節飽腹感和飢餓感，防止第二天，在激素的控制下讓你又吃太多。

8.HIT（高強度間歇訓練 ，並不是所有的運動效果好）HIT目前研究表明，是短時高效運動之一它時間短，工作 ，旅遊等都可以在閒暇時來幾個蹲腿跳或者登山跑。

胖子不是一天就能吃胖的，當然瘦子也不是幾頓就能瘦下來的。最重要的是調節心態，希望你們不用因為吃太多而去懲罰自己，更不要抱著僥倖心理去嘗試催吐或者吃藥之類的損害身心健康得不償失的任性行為，只要方法得當，這幾斤很快就會消失的。