公認減脂最快hiit動作（8個HIIT訓練動作分分鐘學會）

2023-07-30 01:35:33 1

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

風靡全球的HIIT訓練，沒練過的朋友應該也大多聽說過。隨著工作生活的忙碌，這個耗時少減脂效率高、隨時隨地都可以進行的訓練方法成為越來越多年輕人的選擇。今天賽普君給大家分享8個HIIT訓練，分分鐘體現你的非凡運動潛力。

HIIT訓練到底是什麼？

HIIT訓練是一種高強度間歇訓練，通過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調整課程難度。基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動後，只做20秒左右的休息，如此循環至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。不僅可以減脂，還可增強心肺功能。而且，HIIT20分鐘，大約相當於中高強度跑步1小時的強度，這個效率應該是非常棒的。

那麼，這個強度的高低如何定義？當運動時間越長、休息時間越短時，則強度越高；當運動時間短、休息時間長時，則強度較低。所以耗時越短的HIIT課程，在運動強度上就必須得越大，否則難以達到減肥效果。

今天小微就來介紹8個HIIT訓練動作助你減肥成功率翻倍。最好根據自己的實際情況來設定運動與休息時間比，新手建議1：2，也就是運動20秒，休息40秒。在最初減脂時，你可以把它作為重要訓練，但沒有必要每天做，以20分鐘的強度為例，一周3~4次就可以了。當然，如果你夠強悍也可以運動1分鐘，休息20秒，做6個循環。

HIIT訓練動作二：

HIIT訓練動作三：

HIIT訓練動作四：

HIIT訓練動作五：

HIIT訓練動作六：

　　HIIT訓練動作七：

HIIT訓練動作八：

（以上8個動作可視為一組進行練習哦）

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