健身腹部燃脂教程（健身圈公認的脂肪殺手）

2023-07-30 01:41:22 2

很多人發福是肚子先突出來，然後才胖四肢。因為肚子的運動量是最低的，也是最容易囤積脂肪的部位。在大學時代，筆者的舍友由於放縱飲食，體重在3個月內飆升了10斤，發現腰圍是漲得最快的，因為褲子都穿不下了，但是衣服還能穿得進去。

筆者的舍友為了減掉肚子，曾經嘗試過進行仰臥起坐虐腹，希望能縮小腰圍，但是後面卻告訴我，仰臥起坐沒有用，她的腰圍反而變粗了。這是為什麼呢？

相信很多人跟筆者的舍友一樣，減肚子的時候，首先會選擇仰臥起坐進行減腹。但是，這樣的方法存在很大的誤區。即使你每天堅持200個仰臥起坐，無論多久都無法減掉肚腩贅肉的。

仰臥起坐屬於無氧訓練，是鍛鍊肌肉，屬於增肌訓練，而這點訓練消耗的熱量是分散到全身去的，真正作用到腰腹的訓練是很低的，腰腹的脂肪很難消耗。堅持一段時間仰臥起坐後，你會發現腰腹不但沒有變細，反而更粗了。

這是因為仰臥起坐能鍛鍊到腹部肌群，肌群的粗壯會讓腹肌線條凸顯，但是腰腹贅肉無法減去，依然覆蓋在腹部之上，導致你腰圍顯粗了。

那麼，有小肚子的人，怎麼才能科學的減掉肚腩贅肉呢？

你需要通過全身性的有氧運動刷脂，而不是局部訓練減肚子，因為脂肪的消耗是全身性的。曾經有實驗讓一個人進行單腿訓練，看看一隻腿訓練，一隻腿不訓練，最後的腿部維度有什麼差異。

一段時間後發現，被實驗的左腿鍛鍊，但是右腿的腿部脂肪量減少量跟左腿的差不多的，同時小腹的脂肪減少是最快的。這就說明的脂肪的消耗是全身性的，當你進行局部訓練時，會帶動全身進行消耗熱量。想要提高減肥燃脂效果，你需要加強運動量，進行全身性的有氧運動。而局部訓練的熱量消耗肯定是不如全身性的有氧運動的。

那麼，想要減掉肚腩贅肉，你可以選擇熱量消耗比較客觀的慢跑、快走，如果你想實現身體的持續性燃脂，那麼可以加強運動強度，選擇高強度間歇訓練HIIT、跳繩，每次只需20分鐘，身體會持續消耗熱量一整天，有助於提高身體代謝，幫你減掉小肚子，秀出小蠻腰。

下面分享一組HIIT間歇訓練，健身界公認的脂肪殺手，幫你快速提升心率，體驗汗流浹背的快感！

訓練前記得準備好一張瑜伽墊，瑜伽可以給訓練提供足夠的儀式感，以及做好保護措施，避免關節碰傷或者著涼，讓你更好的進行訓練。

1、高抬腿

2、跪式伏地挺身

3、登山跑

4、波比跳

5、深蹲開合

6、左右蹦躂

每個動作堅持30秒，間歇30-60秒，整套動作循環20分鐘。