多長時間洗澡是最好的（每天洗澡是好習慣嗎）

2023-08-07 23:38:49 1

不知道從什麼時候起，每天要洗澡，是和每天都要吃飯一樣的常識。

但最近許多朋友都每天足不出戶，見不著人，開始犯懶了：

自己在家真的有必要每天洗澡嗎？

顯然不用啊。

要回答多久洗一次澡合適，我們先來看看洗澡有什麼用。

洗澡可能是每天最輕鬆愜意的時光。有人在洗澡時放dà飛shēng自chàng我gē，有人用洗澡來冷靜頭腦整理思緒，有人洗熱水澡助眠，有人用衝澡開啟清爽的一天。

洗澡可以祛除體味，讓我們更體面優雅地社交。

在去除身上的汙垢、汗漬的同時，洗澡也去除了皮膚表面的油脂和角質細胞上的細菌。

誠然，從歷史的角度看，洗澡習慣的普及和洗澡頻率的增加，伴隨著社會整體健康水平的提高和傳染病的減少，特別是最近，在外出之後洗個澡可以減少身上攜帶的病毒。

但是，尚未有明確證據表明頻繁洗澡會帶來什麼健康益處。如果方式不對，身上細菌數量並不會減少還有可能增多。[1]

實際上，澡洗得過多還可能對皮膚帶來傷害。

汙漬和過多的油脂會堵塞毛孔、讓細菌滋生。

但很多人因此就忽略了，正常的皮脂能保持皮膚的溼潤、柔韌和屏障功能，穩定的菌群對皮膚的免疫功能也至關重要。[1]

它可能會傷皮膚哦

而頻繁地洗澡，特別是用「強力清潔」的沐浴露洗澡，會破壞皮膚的油脂平衡。此外，過熱的水溫、過長的洗澡時間和搓澡工具，都會損害皮膚角質層。[2]

這些過度的「清潔」會讓皮膚變得幹癢、敏感，更容易感染和過敏。[2]

| 這些人要每天洗

下面這幾種情況，還是建議每天洗澡的：

① 每天運動，大量出汗；

② 每天暴露在大量油煙、灰塵之中；

包括建築、快遞等行業的職業暴露。以及在家做油煙較多的中式炒菜，皮膚沒有被衣服遮蓋。上述情況主要在北方，裹著棉衣做飯的南方朋友們認真洗臉和脖子就行。

③ 在更靠南的地區，常年溼熱，每天坐在家裡也能出汗。

運動完儘快要洗澡

如果皮膚表面的汙漬、汗漬不及時清理，容易毛孔堵塞，出現粉刺、毛囊炎等皮膚問題。

| 普通人不要超過每天一次

但在乾冷的冬天，不出門也不出汗的情況下，每天洗澡還真的沒有什麼健康依據。

特別是已經出現皮膚幹癢問題的人，可以在每天洗臉、洗屁股的前提下，適當減少洗澡頻率。

（美國皮膚科學會對有溼疹和牛皮癬的處理建議、和預防皮膚乾燥的建議中都包括了「洗澡不要超過每天一次」[3][4][5]）

出於清新體味的考慮，可以每天清潔腋下，如果有腳氣，也要注意每天洗腳。

當然也有人每天洗澡是覺得這些部位分開清洗太麻煩。

無論是出於文化還是方便考慮，每天洗一次澡也沒什麼太大問題。但為了避免皮膚乾燥、敏感，正常情況不要超過這個頻率，並且還要做好皮膚的保溼。

① 水溫不宜過熱，40攝氏度左右比較合適，過高的水溫會破壞皮膚的角質層，還會在洗完澡後加劇皮膚水分的蒸發。

② 洗澡時間不宜過長，美國皮膚科學會建議最好把洗澡時間控制在5-15分鐘，最多也不要超過20分鐘。[5]

泡澡要注意時間

③ 溫柔對待皮膚，不建議用搓澡巾、 泡沫球和刷子。就算是對於背部痤瘡嚴重的患者，美國皮膚科學會也強調過度搓澡不會帶來任何幫助，反而會讓皮膚更容易感染。[6]

(搓澡的傳統可能是過去冬天洗澡的機會很少，難得洗澡要徹底洗乾淨，考慮到它特殊的文化意趣，加上痛覺使人興奮的原因，保留了下來。)

④ 使用溫和的沐浴產品（帶有「抗菌」、「香氛」等關鍵詞的沐浴產品往往有額外的刺激性）。

除了手術室的醫護人員和術後病人，普通人並不推薦用抗菌沐浴產品，[1]就算疫情當下也不用過分緊張，就算你能買到抗菌產品，它也並不抗病毒。

另外，並不用每天洗澡都用沐浴露塗抹全身，每天塗抹腋下等易出汗的部位即可。

⑤ 洗完澡立刻用毛巾「拍幹」，而不是「蹭幹」身體，身上不滴水即可。

⑥ 在身體感覺幹之前立即塗上潤膚乳。特別注意手肘、膝蓋、腳踝、屁股等皮脂腺較少、容易乾燥的部位。

參考資料：（2020.2.23）

[1] Larson, Elaine. "Hygiene of the skin: when is clean too clean?." Emerging infectious diseases 7.2 (2001): 225.

[2] Havard Health Publishing, Showering daily — is it necessary?. Available at:

https://www.health.harvard.edu/blog/showering-daily-is-it-necessary-2019062617193

[3] https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/skin-care/baths-showers

[4] https://www.aad.org/public/diseases/eczema/types/atopic-dermatitis/self-care

[5] https://www.aad.org/public/diseases/a-z/dry-skin-self-care

[6] https://www.aad.org/public/diseases/acne/diy/back-acne