懷孕以後總是失眠怎麼辦（懷孕期間遇到失眠怎麼辦）

2023-08-01 12:13:55

昨天懷孕8個月的外甥女打電話過來求助：

我這個月都睡不好，胎寶寶越大越不好睡，經常躺下去40分鐘就要起床上廁所，上完廁所回來就精神來了，一個晚上睡不到3個小時，好累！為什麼懷孕會這樣，要怎麼辦？這樣睡不著對寶寶以後會不會有影響？

失眠是睡眠時間短，睡眠質量差，說人話晚上睡不著、容易醒，醒後難以再次入睡。

有的人失眠之後，白天還可以正常做事，大部分的人在白天醒後感覺注意力不容易集中，情緒容易波動，特別疲憊，低落。

在孕期很多準媽媽會遇到睡眠的問題，特別是在懷孕的頭三個月和最後三個月。

引發失眠的原因，除了成人常見的焦慮，工作壓力大，白天睡太多等常見原因之外。

還有孕期的各種不適感，比如腿抽筋、經常感覺尿頻，無端的要上廁所，腰酸、擔心帶不好寶寶等等。

可不管什麼原因引起的，首先我們要知道，失眠會讓你不舒服，但對寶寶是無害的，不用擔心傷害寶寶。

很多人都是失眠對身體傷害大，好的睡眠是健康的前提。

那孕期遇到失眠，該怎麼做？

睡眠是把健康與身體聯繫在一起的一條金鍊，對於孕期失眠，不要絕望。你可以做一些事情來提高睡眠質量。

複習一下良好睡眠的基礎知識，學習一下助眠工具，以及在孕期安全使用的技巧。

下面這些方法，可能對你有用。

1、有規律地鍛鍊

很多人懷孕後不敢運動，其實是錯誤的，運動會讓分泌令人情緒愉悅的內啡肽，適量的運動是對於孕產婦健康有很好的幫助。

在諮詢醫生或者有資質的健身教練，我們可以遊泳、慢跑、跳舞、瑜伽、拉伸等運動。

如果家人反對或者自己有擔心，那麼散步是老少鹹宜的活動方式，隨時隨地可以進行，只要感覺不疲憊就可以。

靜態訓練比如冥想, 腹式呼吸技巧，許能夠幫助她們放鬆，改善孕期的肌肉酸痛。

不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時。

2、良好的睡眠環境

按照自己的習慣做個自己看得舒服的小窩，可以嘗試放點舒緩的音樂催眠。

睡覺前洗個熱水澡或做個按摩，把手機等電子設備放在臥室外面，這樣能讓身體更放鬆。

嘗試使用專門為孕婦設計的c形或u形枕頭。

嘗試楔形靠枕，這種枕頭可以支撐你的腹部的，在你的腹部和背部放置枕頭，以獲得額外的支撐，感覺更舒適。

有燒心或呼吸困難的症狀，試著將上半身抬高一點。

乳膠床墊由於彈性更好，如果側躺會給臀部帶來太大壓力，乳膠床墊可能起到緩解作用。

3、舒適衣著

穿著專為睡覺設計的胸罩和孕婦帶，使你的乳房、腹部和背部獲得額外的支持。

4、飲食

睡前2小時要停止進食，防止過飽。

少食多餐，慢慢地、徹底地咀嚼食物。

在胸部和頭部下面放置額外的枕頭，提升上半身高度，可以有助於減少胃酸返流，避免胃灼熱感

如果有時躺了很久，仍然不能入睡，可以考慮起床。試著看書，吃點零食，或者喝點熱牛奶，等有睡意時再上床睡覺。

持續失眠要找人聊聊天，或者醫護人員談談，是否需要其它幹預。

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