瑜伽開髖的10個體式排課順序（瑜伽課上這4個體式）

2023-07-27 23:57:08

練瑜伽，有好多體式都有靈活髖部又美臀的功效，像：戰士一、二、三，女神式，但往往很多伽人在練習這些體式時由於體式不正位，不僅達不到開髖美臀的效果，最後反而練傷了膝蓋！

在瑜伽練習中，涉及到髖外旋的體式特別多，如果長期髖部沒有外旋、膝內扣不僅會導致XO型腿，同時對膝關節也是極大的傷害！

今天列舉4個在瑜伽課堂上鏡率最高、但犯錯率最高的體式給大家，下次練習記得改正過來！

1、女神式

練習女神式時，很多伽人會出現膝內扣，這是臀肌力量薄弱，髖關節外旋能力差導致。

2、戰士二式

同理，在練習戰士二時，由於髖外旋能力差，很多伽人同樣出現膝蓋內扣的情況。

3、幻椅式

練習幻椅式時，由於臀肌力量弱，大腿外側力量弱，也會導致膝內扣。

4、花環式

花環式也是，同樣也要注意加強髖外旋的能力，也就是加強臀肌力量。

那如何改善膝內扣？以下幾個體式要多練！

動作01、

動作02、

動作03、

動作04、

動作05、

臀中肌薄弱對身體有非常多的不良影響，一定要加強！