蓋老棉被睡得香不香（蓋老棉被睡得香）

2023-08-11 04:54:37 2

晚上睡覺的時候，大家都會儘量為自己營造一個舒服的睡眠環境，身體覺得舒服了，晚上才睡得香。比如有的人一到天熱的時候就睡不著，換到空調房裡很快就能睡著，再比如病房很吵，換到一個僻靜點的病房，心情慢慢放鬆下來，入睡也會很快。由此可見，周圍的環境會影響我們的睡眠。

有居民反映，家附近新修建了機場，飛機每天飛來飛去噪音太大，令自己非常困擾，已經連續數月沒有一個好覺。一聽到飛機的聲音就異常煩躁，連脾氣都暴躁很多。

住在機場附近無法避免噪音問題，可是自己又不能隨隨便便搬家，怎麼樣找到一個平衡點呢？

其實，除了噪音會影響睡眠，溫度、光線、心情、疾病等都會影響睡眠質量。很多人雖然沒有住在機場附近，但是他們的情況也很嚴重。

根據中國青年報社社會問卷調查，有七成年輕人存在失眠，大部分人會想辦法改善，但是也有近一半人不知道怎麼去解決、怎麼去調理。

聲音：睡覺時儘量保持安靜，不宜超過40分貝，如果周圍比較吵，人體就不容易靜下心來，還會鬱悶、煩躁、心慌，遲遲不能入睡。若周圍太吵，建議安裝隔音設施，睡前一定要關好門窗。

溫度：房間內不宜過熱，進入五月後溫度又上升到一個新的層次，有必要的話可以打開空調，尤其是向陽的房間，溫度很高讓人燥熱流汗，睡不著覺，最好開空調或電扇降溫。睡覺前半個小時，提前把窗簾拉上遮陽。

空氣：房間內有黴味、臭味，聞著異味很難入睡，所以房間要保持清新，經常通風、打掃、消毒，棉被、厚外套暴曬或乾洗後再收納，梅雨季節收拾房間更要勤快一點。

如果以上三點都調整過了，睡眠還是沒有好轉，接下來就放大招了，可以試試以下三個辦法。

人們生活條件好了，床上用品的口味也變化了，更喜歡蠶絲被、羽絨被，不僅大氣上檔次，還容易收納，不像以前用的老棉被，又厚又重，可是，不知道大家有沒有發現，換了上檔次的被子後自己並沒有睡得更香，反而有點懷念以前的老棉被，壓在身上沒過一會就睡著了，這是怎麼回事呢？難道老棉被有什麼魔法？

《Journal of Clinical Sleep Medicine》雜誌上的一項研究給出答案，當志願者蓋厚被子的時候，失眠率下降50%，而蓋薄被子的人失眠沒有明顯改善。因為睡眠變好了，志願者在白天的工作更加積極了。

厚被子到底施了什麼魔法？其實就是在一定的壓力下身體能分泌催產素，有助於緩解焦慮和煩躁，抑制神經興奮，而且厚被子給身體帶來的感覺更明顯，就像按摩身體一樣，撓痒痒式的按摩肯定沒有力道大一點的按摩來得舒服。

如果失眠是因為手腳溫度太低引起的，建議大家試試第二個方法，很簡單，那就是在睡覺給腳上套上棉襪，襪筒可以高一點，不建議船襪、絲襪。

雙腳溫暖了，身體的溫度不容易流失，不僅能更快入睡，還能減少夜醒次數。這對於女性朋友來說簡直就是福音，不妨一試。另外，如果每天晚上都會泡腳，建議在泡完腳後就穿好乾淨的襪子，保溫效果會更好。

很多人不喜歡喝牛奶，但其實牛奶非常好，其中含有對睡眠好的成分（色氨酸），能降低大腦活躍度，更快入睡，也可以通過穀物、豆製品獲取。

不管什麼年齡段都不能缺鈣，若體內的鈣含量高了，肌肉無法得到營養，也會影響晚上睡覺。建議平時多吃芝麻、核桃、乳製品、豆腐、薺菜等，不要挑食。

B族維生素對睡眠也很重要，因為它能滋養神經，調節情緒，對平復焦慮、改善睡眠有幫助。現代人很少吃全穀物，很容易缺乏某種營養素，其實不僅僅是為了減肥健身、降血糖，睡眠不好的人也應該適量補充。

失眠的人不妨試試以上三個辦法，選擇一個厚點的被子，冬被6斤左右，春秋被3斤左右，然後再穿上棉襪，或許會有意想不到的驚喜。而補充營養素，主要就是平衡膳食，不要挑食。

失眠的問題越來越普遍，僅有7.5%的成年人睡眠良好，大多數人都有早醒、入睡遲等問題，自己也覺得難受，但是試過幾個方法沒用後就放任不管了。失眠的危害很大，時間長了對精神和器官都有損傷，還會加重本來的基礎疾病，如果有可能，還是要好好改善一下，少玩手機，少喝奶茶，不要太焦慮。

睡眠問題可能在短時間內沒有辦法改善，但是只要能堅持下去，慢慢地會恢復正常，前提是你至少要堅持1個月，不要輕易放棄。

參考資料：

[1]被子重睡得香」有科學依據了!蓋厚被子4周，失眠降一半·生命時報.2022-02-15

[2]為什麼穿襪子睡覺入睡更快，還能提高睡眠質量?·中國青年報.2021-10-13

[3]年輕人注意了!這4種營養素與睡眠密切相關·北青網.2020-12-15

[4]70.5%受訪青年被失眠問題困擾·營山縣人民檢察院.2018-04-17