跑馬拉松前後應該注意什麼

2023-07-18 10:46:21 2

賽前注意事項：

1、 早餐不宜多吃，以清淡為主；

2、 不要過早脫衣服，保持體溫，防止受傷；

3、 臨賽前30分前適應進行慢跑，提高自己的體溫，高心臟等的適合力；

4、 跑馬拉松決不要攀比，不要跟著別人的步伐。否則會破壞自己原有節奏；

5、跑半程馬拉松不要飲用含糖飲料，跑全程要在20公裡後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；

6、跑全程一般視情況15公裡後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

賽後注意事項：

1、 迅速保溫、補水、補充碳水化合物，切記不要吃的太多。賽後吃稀飯及清淡的麵條。

2、 賽後當天不可以蒸桑拿、泡熱水澡等；

3、 可按受按摩；

4、 賽後24小時可進行10—20分鐘慢跑。

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