駝背矯正十字棍正確使用方法（能矯正駝背的十字棍）

2023-07-28 14:50:01

近日，一款號稱「能矯正駝背」的十字棍走紅網絡，不少家長都買來給孩子使用。每天將兩根鋼管架交叉放在後背20分鐘，一個月就能有明顯效果？揚子晚報/紫牛新聞記者進行了探訪。

商家宣傳：「十字棍」能使視覺身高提高5cm

「使用前視覺身高165cm，使用後視覺身高170cm」「每天十分鐘，塑造優雅氣質」「提前預防，矯正孩子彎腰駝背體態」……記者打開線上網購平臺，搜索「十字棍」後，頁面立即出現多款十字形的兩根形體棍，價格從10元-86元不等。

搜索「十字棍」後出現在頁面

記者隨機點開某家商鋪的「十字棍」，注意到產品介紹為「瑜伽形體棍 開肩開背神器 十字架矯正駝背站姿美背棍子體型訓練器材」，售價為32.9-47.9元。在「詳情」中，商家將「十字棍」稱為新一代頭枕款瑜伽形體棍，描述中配有「護頸頭枕、開肩開背、駝背矯正、舒適高效」的字樣。

該產品為十字棍加上了頭枕，並可以調整四檔高度，自鎖調節，多層鋼管使其牢固堅韌不易斷裂。商品詳情中稱其為「形體老師推薦，成人、兒童、青少年均可使用。」更有圖片表示165cm的視覺身高在使用過該產品後能夠提升至170cm。

線上平臺的宣傳廣告

平臺客服：大人小孩子都能使用

客服告訴記者，使用方法為將木棍交叉放置卡扣卡住站姿，需要雙腳併攏，膝蓋夾緊，小腿肌肉收緊，大腿肌肉上提臀部夾緊收腹挺胸，後期與形體棍貼合。

「十字型形體棍」真的可以矯正駝背嗎？客服表示形體棍可以提臀收腹、緩解高低肩、脊柱側彎、含胸駝背等，每天堅持使用該產品10-20分鐘，堅持一個月左右就會有明顯的效果。同時也表示，「十字型形體棍」的輔助作用比較大，具體效果還是要看個人的體質。對於十字棍是否會傷害身體，客服說不會讓頸椎受傷，並且沒有年齡的使用限制，大人和小朋友都可以使用。

「買回來用了一個多月，感覺沒有什麼變化。」00後大學生王欣在暑假期間買了一個，在家按照使用方法進行使用，「因為價格不貴，所以買回來試試，但效果並沒有宣傳的那麼好。」

專家解讀：「十字棍」矯正駝背作用微乎其微

宣稱可以矯正駝背的網紅神器真的有這麼大的作用嗎？也許未必如此。南京醫科大學附屬南京醫院（南京市第一醫院）運動關節科副主任醫師蔣逸秋告訴記者，駝背主要分為兩種，一種是姿勢性駝背，主要是因為肌肉勞損、走路姿勢不正確等原因造成；還有一種則是病理性駝背，比如強制性脊柱炎、休門氏病或脊椎原本發育缺陷等，而後者才屬於醫學上所定義的脊柱畸形。

年輕人為了讓自己的肩背看起來更有氣質、寶媽們想讓孩子從小就挺直腰背……這是大部分網紅十字棍消費人群的訴求。「對於一般人群來說，無論是孩子或者成年人，姿勢性的駝背可以通過肌肉放鬆、器械矯正等手段方式得以緩解，但矯正駝背所需要的器具，絕不是廉價的網紅器具。」蔣逸秋解釋，十字棍通過兩根棍子被動地「壓迫」脊柱和肌肉，不等於相應的肌群被鍛鍊，更多的是在視覺上和心理上讓大家誤以為自己的脊柱被掰直了，對矯正的實際作用微乎其微。「我們在日常生活中有意識地抬頭挺胸、收腹提臀，主動地對薄弱肌群進行拉伸和放鬆，效果會更好。」

至於病理性的脊柱畸形，很多是由於骨、椎間盤、韌帶的結構等所導致的後凸，「十字棍」更起不到作用。「選擇矯正產品應該經過專業醫生的指導。如果出現了脊柱及關節的變形或異常疼痛等情況，一定要去醫院檢查、評估、診斷病因。」蔣逸秋提醒，在平時的工作生活中，儘量不要「葛優躺」、蹺二郎腿；使用手機也要注意避免長時間低頭，以微微仰頭或是平視為好；少坐矮板凳，因為坐矮板凳對腰椎的壓力相對更大，不利於脊柱健康。

揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩 姜婧儀 實習生 周潔辰

校對 盛媛媛