怎麼鍛鍊鎖骨下面的肌肉（怎樣練出迷人鎖骨）

2023-07-28 22:26:05 1

文/芝

在前幾期健身知識小課堂中，小編已經給大家講解了該怎樣用瑜伽運動練出直角肩，練出美背等等，但卻突然想起還有一個部位應該要去練習，只有這樣才能露出那美美的鎖骨，千萬不要小看鎖骨，這個細節能夠讓人顯得肩部線條優美，還能夠讓個人的形象變得很端莊。

尤其是有一些明星的鎖骨不僅能放硬幣，還能放雞蛋，甚至還比賽，誰的鎖骨更深？那麼現在就有一個問題了，該用怎樣的運動才能讓自己訓練出迷人的鎖骨呢？首選就是瑜伽運動，那麼今日的健身就是小課堂小編就教給大家5個瑜伽運動，幫助你練就出迷人的鎖骨。

第一個：上犬式

這個動作小編已經告訴大家很多次了，那麼這一會再次給大家講解一下，首先你需要俯臥在瑜伽墊上，兩腿稍微分開，雙手撐在瑜伽墊，伸直你的手臂，讓你的上身儘量向後伸展，在這個過程中，腿部是一直伸直的，保持三十秒左右的時間。

第二個：駱駝式

這個運動是跪姿，你是要跪在瑜伽墊上，兩腿略微的分開，腳趾要指向後方，雙手要放在髖部，隨後向後彎曲，而且你的手掌要放在腳底，一定要保持大腿垂直於地面，你的頭部是向後仰的。

第三個：後背合掌式

跪立在瑜伽墊上那麼久是不是有點累了呢？那麼這個動作就需要你端坐在瑜伽墊上，需要你自然的呼吸，上身要挺直，手臂要伸向背後，雙手指尖向下合十，隨後翻轉讓指尖朝上，這個動作可能對於瑜伽初學者而言是有一定的難度的，需要你循序漸進的去做這個動作。

第四個：雙角式

現在需要你挺身直立，然後將你的雙腳微微的分開，兩手一定要垂直於體側，手臂要放在下背部，十指相交，而你的上身從腰的方向開始向前彎曲，儘量把雙臂向頭的上方和後方伸展，一定要保持這個姿勢，一邊垂下你的頭部。

第五個：眼鏡蛇式

現在需要你將身體平貼在瑜伽墊上，然後用雙手支撐著上身，指尖朝前，支撐的同時要保證到下腹部是緊貼在瑜伽墊上的，然後你的頸部要向後仰，讓你的脊柱彎成c形，這個動作能夠全面的鍛鍊你的肩頸背腹，甚至還能夠緩解肩部和頸部的緊張。

你是不是對以上的幾個瑜伽體式都非常熟悉呢？畢竟這是瑜伽運動中最為簡單，又最方便的動作，就當你多多練習，你才能夠將自己想要的身材鍛鍊出來，那麼對於這個你還有什麼疑問的呢？那麼今日的健身知識小課堂到這裡就要跟大家說再見了，希望每個人都能通過運動達到自己想要的身材，做大家能夠早日練出迷人的鎖骨。

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