蝴蝶骨最佳矯正方法（其實它比駝背問題更嚴重）

2023-07-28 04:08:01 3

這個夏天？在泡芙來看沒有露背的夏天是不完整的。

一位個穿著著露背裙的姑娘，僅僅是背影就會給人以無限遐想，也許只要她一個簡單的回眸，就能讓人深陷其中。

特別是一些女神的「蝴蝶骨」，更是獲得了不少的追捧。但是蝴蝶骨是？泡芙眉頭一皺！

比如咱們的鳳九小姐姐！

網友都紛紛表示拜倒在這石榴裙下了呢~借楊冪的一句話：「不服水土，就服你！」

嗯？？她這「蝴蝶骨」不僅不美麗，而且有大問題的啊……

什麼問題呢？你往下繼續看……

什麼是蝴蝶骨？

在運動學上有一種不良體態就是對應「蝴蝶骨」這個東西——翼狀肩胛。

指的是我們後背上的兩個肩胛骨像翅膀（翼）一樣飛起來，非常突兀的戳在背上。

翼狀肩胛的成因大概分為兩種： 原發性和繼發性 。

原發性： 大多是 先天的因素 導致肩胛發育畸形，這種情況多見於兒童，一般是有神經原性，骨性，軟組織等方面的缺陷造成。先天性的翼狀肩胛也 可以通過訓練肌肉的控制能力來改善 。

繼發性 ：翼狀肩胛一般是由 肌力不平衡導致 ，影響肩胛骨活動的主要有四塊肌肉： 前鋸肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。

太複雜？換個方法展示給你。

下面畫圈區就是「肩胛骨」，正常情況他就是平平整整的 貼在你後背 ……如下圖右側這樣。

但是假如你由於菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力導致，肌肉拉不住這片骨頭……

那它就會翹！起！來！

肩胛骨翹起來之後，你看到的後背可能就是這個樣子……

有沒有一種骨頭隨時都有可能破出皮膚的既視感？！

畢竟健康的背部應該是平平整整的……

蝴蝶骨成因及危害？

如果你有下面這些壞習慣，擁有蝴蝶骨的概率是妥妥的了

● 很少運動→肌肉薄弱（俗稱弱雞）→翼狀肩胛

● 長期伏案→圓肩→背部肌肉長期被拉長→翼狀肩胛

● 只練胸，很少練背→前緊後松，肌力發展不均衡→翼狀肩胛

所以現在再翻回去看愛豆的後背，這不就是典型的「翼狀肩胛」嗎？

蝴蝶骨有何危害？

1. 影響肩胛骨的穩定性，產生肩部的疼痛。

2.降低肩關節的靈活性。

3. 引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛。

4. 影響胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛。

簡單講你工作的時候會特別容易累，上背很容易酸痛。再嚴重一點的話，連胳膊都舉不過頭頂了。

如何自測？

那……我要怎麼才能知道自己是「翼狀肩胛」呢？

如果你在下面的情況下，肩胛骨內側緣有翹起，就說明你已經有了輕微的「肩胛不貼合」症狀，即「蝴蝶骨」：

1. 放鬆狀態下，觀察內側緣是否翹起

2. 手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣是否翹起

3. 手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察胛骨內側緣是否翹起

但假如，你的後背變成這樣……確認過眼神，沒錯了！

啊啊啊啊啊啊骨頭要突破後背了！！！！

這絕對不是因為瘦的！！

你要給自己提個醒了，你存在「翼狀肩胛」。

該如何矯正「翼狀肩胛」？

下面我教你 幾個動作，輕鬆緩解「翼狀肩胛」……

如果不是天生的原因，現代人出現「翼狀肩胛」基本就是：菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力無力？無力就練唄！

每組動作4-5組每組15-10次，（根據自身能力來選擇）看招！

肌肉拉伸

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拉伸菱形肌

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俯臥支撐肩胛前伸

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單臂啞鈴划船

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Y形上舉

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每個做到身體發酸為止就能停了，也花不了多久，沒事就做兩下。

不到一周在拍照片做做對比，就不一樣了。

對於在健身房訓練的小夥伴，更簡單了。

你只需要做動作：前鋸肌伏地挺身

安排在每天訓練結束，做 3～5 組，每組 15 個，然後再做放鬆拉伸

本文素材源自網絡

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