鍛鍊盆底肌的工具（盆底肌鍛鍊神器）

2023-07-05 00:00:50 1

提到啞鈴，大多數人第一時間可能會聯想到健身器材。事實上，還有一種「啞鈴」，它不是用來舉的，也沒法使人練出「蜜桃臀」，很多女性說起來甚至略顯尷尬。然而，隨著婦產科醫學水平的提升、產後護理事業的快速發展，一種叫做陰道啞鈴的醫療器械被廣泛用於婦女身體修復工作中，還得到了眾多明星的推薦。那麼，什麼是陰道啞鈴？它的作用機制是怎樣的？適合哪些人使用？讓我們來具體了解一下。

什麼是陰道啞鈴？

陰道啞鈴，也叫縮陰啞鈴或盆底康復器，是凱格爾運動的輔助練習器材，通過鍛鍊女性的骨底肌肉，來防止陰道鬆弛。陰道啞鈴的兩端是兩個小球，中間由一條纖細的韌帶相連，它的外殼是柔軟的醫用無毒矽膠，內核放置了大小重量不同的鋼珠。

作用機制是怎樣的？

一是利用重力作用，幫助使用者正確收縮盆底肌肉。陰道啞鈴本身有一定重量，起身時很容易往下掉而滑出陰道，故需要使用者用力收縮陰道括約肌，把啞鈴往上提起以克服下滑，通過多次收縮陰道括約肌，使陰道變得更有彈性和收縮力。二是陰道啞鈴是彈性極強的小球，通過撞擊啞鈴內壁，激發盆底肌收縮與放鬆。

適用範圍和人群有哪些？

數據顯示，我國大約有45%的已婚女性會患上盆底疾病，年齡增長、懷孕分娩和荷爾蒙刺激均會造成女性陰道肌肉鬆弛，嚴重出現尿失禁。適當使用陰道啞鈴，可達到預防和治療陰道鬆弛、尿失禁的效果，同時還可以鍛鍊盆底肌肉尤其是陰壁肌肉的收縮力度，縮陰效果明顯。

陰道啞鈴適用於所有成年女性，可提高其陰道肌肉的控制力，增加性愛敏感度，減緩陰道痙攣和性交疼痛。產後女性使用陰道啞鈴，可以有效幫助其緊緻陰道，重獲陰道彈性；年長女性使用陰道啞鈴，能提高其陰道壁的厚度，降低尿失禁的機率。

有副作用嗎？需注意什麼？

過於頻繁使用陰道啞鈴鍛鍊，或因大小不合適，易導致盆底纖維過度疲勞，會出現肚子疼的症狀；多次重複使用，容易感染細菌，會引發婦科病。因此，剛開始使用時，應選擇最大最輕的陰道啞鈴，仰臥式鍛鍊5-10分鐘，收縮並緊閉陰道。隨著訓練的深入，再慢慢加到15-20分鐘；鍛鍊一段時間後，可更換體積更小、重量更大的球體。初次使用或剛更換到一個更重的陰道啞鈴時，感覺有點不適感是正常的，造成這種不適或酸痛的原因可能是未經訓練的肌肉緊張，繼續使用不適感會自動消失。如果這種不適感或疼痛持續存在，或出現嚴重的疼痛，應停止使用並諮詢醫生。

需要注意的是，女性在經期、孕期、流產30天內、分娩3個月內，有婦科炎症以及陰道表皮損傷時不能使用陰道啞鈴，如確實需要使用，最好在醫生的指導下選擇合適型號，規範使用；如出現分泌物增多或肚子疼的症狀，應立即停止使用。