如何練好吳阿敏24式太極拳?對人體有什麼好處

2025-07-24 21:51:09

吳阿敏24式太極拳對大家來說應該都很熟悉吧!很多人都喜歡吧!練習吳阿敏24式太極拳的好處很多,對身體有著很大的幫助,如緩解精神壓力、對病情也有緩解作用、心靜體松、改善呼吸、類風溼性關節炎、中風等等那麼對於初學著來說如何練好吳阿敏24式太極拳?步法和動作是練好吳阿敏24式太極拳的基礎,動作看似簡單,所以很容易被忽視,所以下面跟著太極拳小編一起來學習一下吧!

如何練好吳阿敏24式太極拳

1、步法和單個動作的練習是練好太極拳的基礎

武諺有之：未習拳先習步，未練武先練樁。可見步形步法的重要。步形步法的學習看似簡單，所以易被初學者忽視。

步形步法是穩定中心的關鍵，步形不正確、步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。

所以步形要準確，出步要適度，前進、後退、左顧、右盼、中定，始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。

正如拳論所講：「無過不及，隨屈就伸，立如標杆，活似車輪。」因此步形步法的練習有利於下盤動作的穩定性及培養身形、步法的協調性，可為進一步學習太極拳打下基礎。

初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。錯誤的姿勢如臀部外凸，就會牽連出現腰和胸的前挺、腹肌緊張等問題，不但對身體無益，對將來提高拳藝也是大敵。

因此，初學者應該從基礎學起，從單個動作一招一勢地認真學起。24式簡化太極拳中的一些動作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右雲手，左、右下勢獨立，左、右穿梭，均可提取出來單獨練習。

逐一練習這些單勢，不但便於「動力定型」，而且有助於專心體會動作細節。這些單勢動作是套路的核心、骨架，練好了就等於構築好了套路立架。從健身效果看，單勢重複亦能達到預期效果，單勢動作同樣涵蓋了完整套路的要領和作用。

因此，初學者不要貪多求快，要耐心體會每一單勢的要領和感受，做到學會一勢，掌握一勢，並能夠運用這一勢進行健身鍛鍊。

單勢練習還有一個便利因素，即不受時間、場地的約束，無論室內、室外、時間長短，少則左右重複三五遍，多則數十遍，總能隨心所欲，真所謂「拳打立腳之地」。把這些單個動作練純熟以後，就可以學習完整的套路了。

2、完整套路的練習

在掌握了步法與單個動作後，就可以結合一些過渡動作學習簡化太極拳的套路了。在練習套路時，可分成3個階段來練習。

第一階段塑形

在塑形階段，首先要講究立身端正，心靜體會。所謂「端正」，就是體要正直、中正，不可前俯後仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處於端正狀態。

在練習太極拳時要抓住姿勢「端正」這一重要環節，立身端正才能穩住下盤重心。初學時可能會出現動作死板與不夠靈活的現象，但是只要勤學苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎上求圓勻。

所謂「心靜」，就是心平氣靜;「體松」就是身體舒展。在練習過程中，思想上要儘量排除一切雜念，，心理上始終保持安靜狀態，把精神貫注到每個細小的動作上去，做到專心練拳，肌肉、關節、韌帶都儘量處於自然舒展的狀態，使其不受任何拘束或壓迫。

第二階段勻勁

當大腦逐步建立了完整正確的技術動作概念，形體外表符合太極拳的技術要求，即動作規範、立身端正、心靜、體松、套路熟練，達到自如的程度時，就應當注意動作的勻勁。

要使動作表現出勻勁，必須注意「連貫圓活」、「上下相隨」兩方面的練習。「圓活」就是動作不能直來直去，練習時動作要做得靈活自然，銜接活順，動作路線能按不同的弧線反覆交換。

在動作要領上要特別注意由腰背帶動四肢進行活動，體會轉腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。

「連貫」是指各動作之間都前後銜接，不可出現停頓、突變和斷續的痕跡。全套動作要勢勢相連，運轉不停，猶如春蠶吐絲、綿綿不斷，像行雲流水相連無間，節節貫穿，一氣呵成。

「上下相隨」指的是上肢、下肢和軀幹等各部的配合要協調一致，上下連貫，手腕相隨，周身協調、完整;運動時，必須根於腳，發於腿，主宰於腰而行於手指，由腳而腿而腰須完整一氣，腰背領動，手腳隨動，眼神隨之，渾然一體。

針對這段練習應該是先從理論入手，閱讀有關太極拳理論方面的書刊，再觀看一些名人的太極拳錄像帶，儘量多了解太極拳術的特點、方法以及練習要領。其次，反覆練習套路，由感性練習上升為理性練習，逐步使動作走出勻勁。

第三階段求意

求意階段是練好簡化太極拳的最高階段。在本階段的練習中，主要強調意識與呼吸、動作的協調一致，故有「意、氣、神合一」之說。而呼吸自然，虛實分明是求意過程中不可缺少的兩大要領。因為「柔、勻、細、長」的腹式呼吸符合太極拳動作要求。

在太極拳運動中有一個根本原則就是「順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，呼吸均勻」。根據太極拳運動的特點，大體上是「起吸落呼，開吸合呼」，通常在完成兩臂上伸外展、擴胸、提肩、展體時吸氣，完成與上述動作相反時呼氣。

太極拳裡所說的「虛」就是靈活鬆軟的意思，「實」就是緊張、堅實的意思。虛是松、實是緊，虛實在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的，是矛盾的對立統一。

從動作上來講，一般上動作結束的定勢為「實」，動作變換過程為「虛」;發勁為「實」，蓄勁為「虛」;支撐體重腿為「實」，移動換勁腿為「虛」;體現動作內容的手臂為「實」，輔助動作配合的手臂為「虛」。

分清了動作的虛實，在練習中就能有張有弛，區別對待。當然，這個規定不是在任何情況下都適用的，因為太極拳的走勁形式變化多端。

有時出手蓄勁，收手發勁;有時沉降落勁，提升發勁;有時連續發勁或連續蓄勁，即連續數次走化敵意，藉以爭勢，伺機而發等等。

那麼，什麼時候當「實」，什麼時候當「虛」，應以行為中的真意為準，方能完成好動作，使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合，做到虛中有實，實中有虛，剛柔相濟，輕靈沉穩，勢換勁連，勁換意連。

吳阿敏24式太極拳的好處

1.心靜體松

所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界幹擾;所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

2.圓活連貫

「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。

24式太極拳要求肢體連貫，其以腰為樞紐，轉化中體現出一動無不動的特點，提高身體的協調性，降低摔跌的機率。

其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

3.虛實分明

要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。

一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

太極拳的創編是結合了道家哲學思想中的陰陽學說，其實人的五臟六腑及外在都是陰陽對立中和存在，練習太極拳調節身體陰陽平衡，從而達到延年益壽的養生效果。

4.呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

結語:24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!