大學生晨跑的方法

2023-12-10 08:15:47 1

　　1、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜。夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。出去鍛鍊時應該先做足準備活動；鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。

　　2、循序漸進，掌握速度，切記過量運動晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易「積勞成疾」，受損傷的恢復日子也會變長。

　　3、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過後，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心臟帶來較大的負擔。

　　4、跑步地點以公園為宜，不要選擇馬路邊雖然早晨空氣清新，但是很稀薄。清晨的馬路空氣品質差，汽車排出的尾氣不利於健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先，公園的草木較多，空氣清新，環境安靜；然後，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還為晨跑者提供可以休息的長椅，當跑步結束，晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。

　　5、跑步之後體能恢復很重要晨跑後不應馬上坐或躺，應舒展身體，做充分的放鬆活動。換下溼的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

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