自由式轉髖發力技巧

2023-12-10 07:05:22 1

　　1、頭部和脊柱始終保持在一條直線上。想像著你的頭頂有一束雷射，沿著你的脊柱線放射出來，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由式的任何時候，保持這束雷射始終照在泳池的另外一端，特別是在轉體呼吸的時候，這就意味著當你轉體呼吸的時候，頭頂部始終是在水裡保持直線前進。

　　2、自由式的側身是髖部發力帶動的，髖部是發動機。在自由式中，除了劃臂，髖部是動力源。那側身時，就如蕩鞦韆那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然迴轉，至接近身體平臥時，髖部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然。

　　3、顧名思義，肩髖一體就是從肩到髖保持整體，並且貫穿於自由式整個動作周期，無論劃臂、打腿、呼吸、側身，都不能影響到這個「一體」。要在側身中保持肩髖一體，關鍵在於腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的「適度」緊張。應做到「立腰」，即稍用力提腰收腹、收臀，使身體始終保持「一」字型。提腰、收腹、收臀這三者的適度用力要把握好，在適度緊張的前提下要儘量放鬆。

　　4、自由式的側身是髖部發力帶動的，髖部是發動機。在自由式中，除了劃臂，髖部是動力源。那側身時，就如蕩鞦韆那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然迴轉，至接近身體平臥時，髖部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然。

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