快步走減肥的正確方法
2023-11-29 23:48:06
1、站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向著天空,而腳在地上穩穩地紮根。也可以想像自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優美。
2、站直身體,收腹提臀,雙肩抬起,再慢慢放鬆到同一水平線。從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
3、抬起下巴,眼睛平視前方,脖子一定要「正」。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動,而不要前後左右擺動,尤其不要「探著頭」。
4、輕輕抬腿邁出腳,然後從腳跟到腳尖「滾動」著落下,再抬另一隻腳。
5、如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。
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