春天一日三餐減肥食譜表（一天瘦一斤也不事兒）

2023-04-17 13:29:18

#春日生活打卡季#

豬肉蘿蔔湯

原料: 瘦肉,青紅蘿蔔

配料: 陳皮,鹽

做法

1、把瘦肉洗乾淨,切片,青紅蘿蔔去皮洗乾淨,切塊備用,把陳皮用清水浸泡軟,洗乾淨備用。

2、在鍋裡放入陳皮和適量清水煮開,再放入瘦肉和青紅蘿蔔煮開,然後用小火煮三小時,最後,加鹽調味即可。這款湯可清脂減肥,吃它,一天瘦2斤絕不是不可能的哦!

雞蛋三明治

原料: 全麥麵包,雞蛋,培根,西紅柿,蛋白

配料: 油,鹽,亞麻籽粉

做法

1、把雞蛋打入碗裡,加入蛋白、亞麻籽粉和鹽拌勻,把培根和西紅柿切薄片備用。

2、在鍋裡放油燒熱,倒入雞蛋液攤成薄片煎成蛋餅,然後裝盤備用。

3、在全麥麵包上面放上蛋餅,再鋪上培根和西紅柿,再放上一片全麥麵包,然後切成兩個三角形即可。

黃瓜雞蛋煲

食材：

黃瓜150克，雞蛋2個，胡蘿蔔少許，鹽1/2茶匙(3克)，油1茶匙(5ml)

做法：

1,黃瓜切成片,雞蛋打散在碗中

2,將切片的黃瓜再切成段,雞蛋攪拌好備用

3,鍋中放少許油和適量的水,水開後,倒入黃瓜片

4,水再次開後,倒入打散的雞蛋

5,最後放幾片胡蘿蔔片點綴,放適量的鹽即可.

6,盛出裝在碗中就可以吃拉.

涼拌海帶絲

原料: 海帶絲,胡蘿蔔,香菜

配料: 油,鹽,生抽,幹辣椒,醋,糖,蒜

做法

1、把海帶放入清水中浸泡一小時,撈出洗乾淨,把胡蘿蔔去皮切絲,香菜洗乾淨切段,蒜剁碎,幹辣椒切段。

2、在鍋裡放水煮開,放入海帶絲和胡蘿蔔焯熟,撈出放入冷水中浸泡涼,然後撈出瀝乾水。

3、取一小碗,放入蒜、鹽、醋和糖拌勻,在鍋裡放油燒熱,爆香辣椒,然後把辣椒和油一起倒入蒜碗裡拌勻。

4、把海帶絲和胡蘿蔔放入盤裡,再淋上剛才調好的汁,吃的時候拌勻即可。

消耗一斤脂肪大概需要3800卡左右的熱量。所以只要減肥期間的生活與以往的生活出現3800卡的熱量差，那麼就可以輕鬆的甩掉一斤脂肪。

1.一碗150克米飯的熱量大概是175卡，每天三碗米飯的熱量就是525卡。

如果每一餐都能有意識的少吃一碗米飯，那麼一天就能就是出現525卡的熱量差。

2.每天累積步行一小時

雖然生活忙碌，但一定離不開步行，只要每天從晨起到上床睡覺可以累計步行一小時就能消耗大概140卡的熱量。

3.減少零食的攝入如果每天吃一袋薯片就會增加550卡的熱量，一袋鍋巴就會增加560卡的熱量，一塊奶油蛋糕會增加750卡的熱量。所以日常生活中減少三種高熱量零食的攝入量就可以輕鬆減少1860卡的熱量。

4.減少飲料的攝入量

一瓶500毫升可樂的熱量大概是220卡的熱量。一杯珍珠奶茶的熱量大概是460卡。所以每天少喝一杯可樂，少喝一杯奶茶就能減少680卡的熱量攝