為什麼有的人會每天半夜睡不著（這屆年輕人為什麼總不睡覺）

2023-04-19 02:14:07 1

文/小啊小居居

圖片/網絡

睡眠對於每個人都是至關重要的，但是越來越多的年輕人卻不好好睡覺了。

這是為什麼呢？

有的人選擇報復性熬夜。因為白天工作太忙，時間感覺都不是自己的，只有晚上才有真正屬於自己的時間，而「報復性熬夜」就是一整天中最滿足、最踏實的一段時間。可以選擇美味的宵夜配上好看的電影，也可以打遊戲打到high，還可以追最新的漫畫，不管怎麼樣不熬到兩三點感覺都對不起自己。

有的人因為太忙沒有時間睡覺，這些人可能是晚上拉活的網約司機，可能是科技公司的程式設計師，也可能是剛剛出來創業的老闆，大家都不約而同地選擇熬夜。

還有的人則是因為患有睡眠問題，想睡也睡不著......

越來越多的人成為了熬夜一族的一員，但是睡眠不足的危害卻一直伴隨著我們。

長期的睡眠不足往往會增加許多疾病的患病風險，嚴重的話，還會造成認知退步和行為障礙，甚至是意外死亡。所以睡眠不足相當於慢性自殺，千萬不要以為只是打幾個哈欠這麼簡單。

除此以外，睡眠不足還會導致記憶力減退和注意力不集中。在《自然醫學》上提到睡眠不足會擾亂細胞之間的交流方式，還會剝奪神經元正常運行的能力。

睡眠不足還會造成肥胖。因為缺乏睡眠導致體面搜素水平下降，飢餓激素上升，讓人想要暴飲暴食，從而造成體重增加。

睡眠不足的危害這麼多，那麼怎麼樣才能改善睡眠狀況呢？

最近，我讀到了一本書，這本書可以幫助我們提升睡眠質量。

《濃縮睡眠法：如何睡少又睡好》中提到了濃縮睡眠法，其關鍵是如何在短時間快速進入深度睡眠狀態。可以幫助我們解決以下關於睡眠的常見問題：

濃縮睡眠法的核心要點是在睡覺前讓整個人進入放鬆的狀態，關鍵三點分別為：

腦疲勞會使交感神經興奮，一旦交感神經佔據主導地位，人就會進入一種無法放鬆、持續緊張的狀態。大腦出現這種狀態一般是在人們精神煥發、精力充沛的時間才會出現的，正是因為出現這種狀態，導致無法入睡。

對於腦疲勞的興奮狀態，我深有感悟。有一段時間，我沉迷於打遊戲，往往打到大半夜，打完遊戲以後，我會很長時間都沒有辦法睡覺，腦子裡面還是處於興奮的狀態。後來為了改善睡眠，我將打遊戲改為看書和聽英語，我覺得聽英語的效果最好，很具有催眠作用，往往聽10-15分鐘眼皮就開始打架，馬上就要入睡。

在《濃縮睡眠法》中，作者提到了更好的清除腦疲勞的方法：對頭部進行簡單按摩，放鬆頭部。

（1）用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2釐米左右的位置，以畫圈的方式按壓6-10次；

（2）用除大拇指之外的4根手指抵在側頭部進行按摩放鬆；

（3）5根手指在頂部一邊慢慢畫圈，一般用力按壓再鬆開，並重複按壓再鬆開的動作。

這套手法需要重複6-10次。

用這一套方法按摩以後，會感覺大腦放鬆了很多，大腦得到了休息。這套手法不僅僅適用於睡覺前改善睡眠，平時用腦過度時，也可以停下來按摩休息一下。

除了按摩以外，在睡覺前還可以用微冥想的辦法休息，如果有睡覺前玩手機的習慣的，可以將玩手機改為微冥想。

微冥想的關鍵是時間不長，閉上眼睛、調整呼吸、將注意力集中在呼吸上。通過對呼吸的調節到達休息大腦的效果。

要將體質從淺睡變為熟睡，需要讓身體處於一種完全放鬆和舒緩的狀態，其中非常重要的就是改善血液循環。

改善血液循環比較好的方法就是運動。運動的關鍵是養成運動的習慣，而不是心血來潮地一次性地劇烈運動。

如何採用養成運動的習慣呢？可以從簡單的鍛鍊開始。一開始運動量不要太大，運動時間不要太長，以免產生牴觸情緒。

在《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書中，作者採用的是每天做一個伏地挺身的辦法來養成運動的習慣的。而我採用了《微習慣》中提到的方法，每天運動5分鐘來養成運動的習慣。每天在跑步機上面跑5分鐘，只要5分鐘就行，如果想多跑可以多跑。每天的心理負擔不大，5分鐘的運動量不多，不會產生排斥的情緒，養成每天都跑5分鐘以後，我再增加運動時間，最後養成每天運動的習慣。

當我們在一個較差的環境中睡覺的時候，即便我們身體健康，睡眠質量也依然會下降。因此，我們需要重新認識到「臥室是『用於睡眠的場所』」這一點比什麼都重要。

在《了不起的我：自我發展的心理學》中提到了一個概念：環境場。

環境場是包含了大量行為線索的環境，這些行為線索能激發特定的行為。而這個行為線索來自於兩個方面：行為的歷史和他人的反應。

比如：在辦公室就想到工作，在餐廳就想吃飯一樣，我們要把臥室作為一個環境場，臥室是一個專門用於睡眠的場所。

很多人喜歡把床當沙發用，特別是那些和他人合租或者住在一居室的人。他們會在床上看電視、打遊戲、看視頻、看書，甚至吃零食。這樣的問題就是床就缺乏了特定的行為線索，當我們躺下的時候並不能想到睡覺這件事情。

因此，我們應該儘量在沙發上面做其他事情，將睡覺交給床。

同時，還應該保持臥室的整潔衛生，打造一個有利於睡眠的良好環境。房間的燈光宜暗不宜亮，因為長期開燈睡覺會妨礙褪黑激素的分泌，另外如果準備睡覺的時候一直開著電視和電腦也會影響睡眠。

現代社會工作節奏加快，壓力大，睡眠時間嚴重不足，「儘管每天都很忙碌，但是依然希望能擁有優質的睡眠」成為很多人迫切的願望。其實想要睡好只要簡單幾步，重點是保持一個放鬆的心情和身體，就能改善。