怎麼保持低體脂高肌肉量（17歲少年肌肉爆炸）

2023-05-05 17:03:25

00後在大家心中好像一直都還是小弟弟呢，殊不知最大00後已經20歲了呢！而00後也開始在各個領域逐漸發起了光芒！而在我們健身的領域也是不例外，有這樣一位00後少年，憑藉這一身極富雄性荷爾蒙的身材被大家稱為小阿諾！

他叫Tristyn Lee，來自越南，之後隨父母移民美國。今年已經17歲了。而早在15歲時 Tristyn 就參加了健美比賽，還拿到了少年體質組的冠軍。

Tristyn有著驚人的天賦，短短幾年的正規力量訓練，讓他的身材發生了翻天覆地的變化！麒麟臂、真空腹、鯊魚線、子彈肌、線條分明的肌肉配合他超低的體脂已經打破了人們對於未成年人的想像。

與業界大咖熊貓一起合照都並沒有差太多，而且一點看不到他怯場。憑藉著這一身完美的肌肉，大家都稱他為小阿諾.施瓦辛格！

Tristyn本是一位瘦弱的校足球隊員，瘦小的身材是典型我們亞洲孩子的形象，而一次偶然的機會，跟著媽媽來到了健身房，看到了健身房裡繁多的器械，並都嘗試了一遍，仿佛打開了新世界的大門！

而看到周圍很多同學在健身，並得知健身可以讓他變得更強壯，他更是下定決心讓自己瘦弱的身材完全蛻變！而在專業教練的指導下，他一放學就來到健身房進行訓練，就這樣經過了兩年的系統訓練，他變成了一位肌肉爆炸的小型男！

而有人會問他為什麼能長時間保持如此低的體脂呢？這是因為他的教練非常專業，在觀察他訓練的過程裡，發現他本人的體質對於脂肪帶來能量的反饋要比碳水化合物更好！所以就果斷給他進行了生酮飲食法，以保證他增肌的同時還能保持極低的體脂！

生酮飲食就是在每天的飲食中，用大量的脂肪來代替碳水化合物的攝入！因為正常情況下，我們攝入的碳水化合物經消化吸收後直接轉化為體內的葡萄糖，來為身體各器官的正常功能運轉提供「燃料」和能量，尤其是我們的大腦。

而大腦除了用碳水化合物來供能還可以使用酮體來供能！在飲食中的碳水化合物極低的時候，身體誤以為我們處於「飢餓狀態」，肝臟將自動將體內的脂肪轉化為中長鏈脂肪酸和各種酮體，代替葡萄糖來為各器官提供能量。

血糖濃度會降低，血液中和尿液中的酮體水平卻會升高，使身體處於「酮症（ketosis）」的狀態，所以叫做生酮飲食！而生酮飲食在使用脂肪供能的同時由於脂肪飽腹感強，還會造成一定的熱量缺口，所以可以達到減脂的功效！

Tristyn除了是一名健美運動員還是校足球隊的一員，而足球這項運動需要非常大的熱量消耗，而每克脂肪含9kcal的熱量，可以更好的提供熱量在運動中大量的消耗，同時他本體的感受，對脂肪供能比碳水更加敏感，所以才會選擇生酮飲食方式！

生酮飲食並不適合所有人，而且很多人千萬就不要嘗試：

患以下病的人群不適合生酮

肝功能受損、膽囊疾病人群、腸道功能受損、胰腺功能不足、腎臟病、高血壓等，如果想嘗試，請在詢問醫生是否可以進行生酮飲食。

持續2周以上酮流感

短時間的酮不適應是正常的，大部分人都會在生酮飲食前幾天出現「酮流感」，導致發冷，頭痛，一般都是短期內的反應。如果「酮流感」持續了較長時間，就要注意觀察自己是否適合生酮飲食。如果「酮流感」持續2周以上，建議停止生酮飲食，試試別的飲食方法吧。

Tristyn使用生酮飲食為了保持較低的體脂和提供更多的卡路裡，而他的肌肉還需要日復一日系統的訓練，才能達到這個效果，這種飲食方式並不適合所有人，選擇一定要遵循醫囑，祝大家都能練出更好的身材！

真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris，關注我的人身材都變好了！