孕期怎麼控制體重和增重（如何防止妊娠期間增長不必要的體重）

2023-05-09 09:40:59 1

一般情況下，醫務人員是不建議孕婦在妊娠期間減肥的。即使是超重和肥胖的女性也幾乎總是被建議在妊娠期間增加體重。然而，為防止在妊娠期間增長不必要的體重，有一些事情孕婦是需要了解的，以下是一些建議。

第一部分關於安全的注意事項

1、妊娠期間不要節食[1]

妊娠期間是不應該減肥的，除非醫生特別告知，否則不要這樣做。當發現懷孕之後，就不要開始任何減肥方案了。正確的建議是，所有的女性在妊娠期間應當適當增加體重。

雖然在妊娠期間不推薦減肥，但許多女性在妊娠早期的體重減輕是相當正常的。許多女性多經歷了一陣陣噁心和嘔吐，這通常被稱為「早孕反應」。這種噁心在妊娠的前三個月是最強烈的，在這個階段很難保證正常飲食。輕微的體重減輕是不必擔心的。特別是如果體重反而增長，可能是因為胎兒從孕婦的脂肪組織獲得額外熱量。

3、和醫生或營養師溝通。

如果體重確實有問題，那麼關於如何正確的管理體重從而能夠保證孕婦和胎兒的健康，請先和醫生或營養師溝通。在溝通之前，不要隨意開始任何特殊的飲食。即使在懷孕的前三個月，如果不能夠保持體重或者體重減輕，那麼需要和醫生溝通。[3]

第二部分保持健康

1、了解孕婦所需熱量

妊娠前體重正常的孕婦，在妊娠期的第二和第三階段每天平均需要300卡路裡。[4]

正常體重的孕婦每天應該攝入1900至2500卡路裡，食用比推薦所需更多的卡路裡，可能導致體重增加，如果是孕育著雙胞胎，那麼需要向醫生了解孕婦本該需要的熱量是多少，如果孕育著多胞胎，甚至可能需要更多的熱量。

2、避免空卡和不健康的食物

空卡會導致不必要的體重增加，但卻不會為胎兒提供任何他或她需要的任何營養。避免空卡，對維持孕婦健康的體重是至關重要的。避免過多食用含有糖和固體脂肪的食物。通常的罪魁禍首包括軟飲料，甜點，油炸食品，乳製品如奶酪或牛奶，和肉類。可選擇時，要選擇低脂肪，無脂肪或無糖添加的食物。同時要避免咖啡因、酒精、生海鮮和潛在的細菌來源的食物。

3、產前服用維生素

孕期對營養會有額外的需求。產前服用維生素讓你滿足這些需求，而不是攝取更多的熱量，這絕對必要。不要依靠產前維生素作為實際食物的替代品，即使醫生告知體重減輕是可以接受的。孕婦需要的物質都是在食物中獲取、被吸收的，而從食物中獲得的維生素一般比通過補充獲得更容易。葉酸是孕婦需要的最重要的物質之一。[5]它最大限度地降低神經缺陷發生的風險。鐵，鈣，和脂肪酸補充劑也有助於保持孕婦身體功能，有助於胎兒生長發育。避免維生素A，D，E，或K的過量補充。

4、少食多餐[6]

不喜歡的食物，噁心、胃灼熱和消化不良，常常成為妊娠期間不愉快的經驗。在一天的整個過程中吃五到六餐，可以更容易和更舒適的消化食物。

5、保持健康的飲食，妊娠期間要保證營養

專注於能夠提供葉酸的食物，並確保得到充足的蛋白質、健康的脂肪、碳水化合物和粗纖維。[7]富含葉酸的食物包括橙汁、草莓、菠菜、花椰菜、豆類、麵包和穀類食品。美好的早餐會讓孕婦感覺整個一天都很美好。選擇全穀物碳水化合物，而不是加工過的穀物像是白麵包。高纖維食物有助於調節體重和預防便秘等消化問題。全穀類、蔬菜、水果和豆類都是良好的纖維來源。確保飲食中儘可能多的出現水果和蔬菜。選擇不飽和的「好」脂肪如橄欖油、低芥花籽油和花生油。

6、吃健康的零食

在妊娠期間，完全健康的零食也是可以食用的，即使醫生建議些許的體重增加或體重減輕。選擇富含營養的加工食品和甜點，富含糖或豐富脂肪的健康零食。香蕉奶昔或冷凍水果脫脂冰沙代替冰淇淋和奶昔。每餐之間可以多吃堅果和水果。食用全麥餅乾覆蓋著少量的低脂奶酪，而不是白色的餅乾和全脂肪奶酪。煮熟的雞蛋，全麥麵包，和普通酸奶是值得考慮的其他零食。取代含糖飲料，低鈉蔬菜汁，水果汁，蘇打水，或脫脂奶或冰牛奶。

7、做運動