男性睪酮水平下降怎麼鍛鍊（5招加強男人腿部力量）

2023-04-27 08:40:15

如果說男人練腹肌練手臂是為了好看，那麼練腿，是為了功能好~男人腿部力量變強，可以提高運動表現，增加全身力量，讓男人變得更強壯。經常練腿可以提高體內雄性激素分泌水平，讓你變成行走的荷爾蒙~

下面介紹5招經典的腿部訓練動作，每周練習2-3次，堅持2-3個月，你會感覺越來越有勁，越來越man哦~

每個動作4-6組，在動作正確的前提下可以施加合適的重量，每組做10-12次。組間休息30-60秒。一起來看看~

動作一、深蹲

注意事項：首先自然站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖自然朝前，雙手可以疊合放在胸前或者手拿重物。吸氣時臀部後移，屈膝下蹲。直到大腿約與地面平行，呼氣起身站直還原。注意腰背始終挺直，不要多度前傾或者後仰。

動作二、原地弓步蹲

注意事項：兩腳分開前後站立，兩腳分開的距離約為肩寬的1.5倍。雙手可以叉腰，或者兩手分別拿重物增加難度。吸氣，兩腿屈膝下蹲，直到前側大腿約與地面平行（注意後側膝蓋不要著地），呼氣雙腿伸直。注意前側腿發力約佔80%，後側腿發力約20%。

動作三、交替前弓步蹲

注意事項：該動作建立在原地弓步蹲的基礎上，兩腿交替前蹲。吸氣時，一側腿向後撤一大步，然後屈膝下蹲。呼氣腿收回，吸氣換另一側腿後撤併下蹲，如圖所示。

動作四、側蹲

注意事項：首先兩腿分開約為肩寬的2倍，腳尖朝外。雙手疊合放在胸前，或者雙手叉腰。吸氣，臀部後撅，重心往一側移動，且同側腿屈膝下蹲。注意膝蓋不要超過腳尖，另一側腿伸直。呼氣腿伸直還原。吸氣換另一側腿，如圖所示。

動作五、曲腿硬拉

注意事項：兩腳打開與肩同寬，腳尖自然朝前。雙手拿著槓鈴或者其他重物，放於大腿前側。吸氣，臀部後移，屈膝俯身，將槓鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方。注意此時腰背一定要挺直，不要弓背。呼氣挺身還原即可，重複動作。

5招經典的腿部必練動作，你學會了嗎？練腿雖累，但是不可不練腿哦~

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