黑咖啡可以避免胖嗎（黑咖啡真的不會長胖嗎）

2023-05-17 20:34:05 1

夏天一到，很多朋友換起短衣服才猛然發現，原來自己不知不覺之間胖了那麼多呢！那麼，喝咖啡到底能不能減肥呢？這是大家常常討論的問題，有時聽到有人說咖啡的熱量很高，喝多了只會增肥而已，也有人說喝咖啡確實可以減肥，但一天需要喝四杯、五杯才有效，甚至要喝一罐，才看得見效果，究竟答案是什麼麼呢？

喝咖啡確實可以減肥

但有些人會發現他喝咖啡沒辦法減肥，那是因為沒有正確的喝咖啡，否則咖啡的熱量可以低到幾乎忽略，用正確的方式甚至還可以減肥呢，那麼到底要么喝才正確呢？

黑咖啡的熱量到底是多少呢

在討論說要麼達到減肥的效果之前，我們要了解一杯黑咖啡的熱量到底是多少？否則後面說再多都沒有用。

黑咖啡的熱量每100毫升只有3、4大卡，一般便利店咖啡的容量大小是，中杯360毫升（熱量約13、14大卡），大杯480毫升（熱量約18、19大卡），對於一杯飲料來說，它的熱量是不是相對低太多了呢？如果你感覺不出它的熱量到底多低，我們再來舉幾個例子來做比較看看。

其他的飲品熱量超乎你的想像

我們先以國際最大的咖啡連鎖店星巴克為例。星巴克咖啡小杯short是236ml、中杯tall是355ml、大杯grande是473ml，超大杯venti是592ml。

來源：愛範兒

拿鐵熱量

拿鐵因為三分之二都是鮮奶，尤其完美的拿鐵還需要使用全脂鮮奶，這樣口感才會特別滑順，而全脂鮮奶的熱量又比較高，一杯大杯拿鐵將近400毫升都是使用全脂鮮奶來製作，熱量大約150大卡。

摩卡熱量

摩卡主要是由濃縮咖啡、全脂牛奶以及巧克力糖漿製作而成的，一杯摩卡潛藏的危機比拿鐵高上許多喔，主要的原因是巧克力糖漿的關係，一杯大杯摩卡的熱量大約為225大卡。

珍珠奶茶的熱量

珍珠奶茶不僅是周董最喜歡喝的飲料，同時也是很多年輕人的心頭之好，不過真心建議大家真的要少喝，因為一杯500毫升的珍珠奶茶的熱量為510大卡，這已經佔你一天所熱量四分之一了，偶而喝沒關係，但不要常常喝，否則應該很快就要到健身房報到了。

看完以上幾個例子，有沒有發現黑咖啡相對其他的飲品，是一項很好的飲料，上面只是舉出個別例子而已，如果你想知道你平常喝的飲料熱量大概多少，可以去度娘查查看。

黑咖啡的其他好處

黑咖啡不只有熱量低這項優點而已，裡面的咖啡因可以幫助你減肥，咖啡因可以幫助你燃燒脂肪，這有點像你去健身房完之後，雖然你沒有在運動了，但身體仍然會繼續消耗身上的熱量，達到減肥的效果。

一天喝兩杯黑咖啡可以有效達到減肥的功效，至於喝的時間也有關係，小編以前就有為大家整理過一篇喝黑咖啡減肥的全攻略，不過也不要喝過多的咖啡因，一天攝取超過400毫克的咖啡因基本上就沒有什麼用了。

如何喝黑咖啡呢

為了達到最健康的方式，所以直接把衝煮出來的黑咖啡拿來喝是最好的，如果覺得太濃，也可以加水變得類似美式咖啡也可以，其實美式咖啡也可以說是黑咖啡，但請切記不要加任何的糖包或是奶精，一包糖包5克（20大卡），奶精10毫升（26大卡），如果你知道這件事情，你就不會隨便加這兩樣東西了。

如果你真的沒辦法接受比較苦的咖啡，你可以加入低脂鮮奶，這比加入奶精和糖營養太多了，讓鮮奶的甜來幫助你入口。

如何泡黑咖啡呢

想要喝黑咖啡的人可以直接喝意式濃縮咖啡就行，如果不想喝太濃可以喝美式咖啡，把意式濃縮咖啡加入水即可以，真的受不了那麼苦，可以加入牛奶製作成拿鐵。

如果是在家或者辦公室，可以嘗試喝掛耳咖啡，優點是快速又方便，缺點是中間有些過程無法自己拿捏風味。有興趣自己衝咖啡的，可以嘗試手衝咖啡，從咖啡豆開始來研磨，雖然會耗費較多時間，但是風味、口味可以自己去拿捏，還能享受泡咖啡的過程，豆子也可以自己決定他的等級。

實在沒辦法，美式咖啡機、膠囊咖啡機，只要不加糖不加奶，沒有添加其他調味料的「齋啡」就好了，簡單和複雜各有風味。

喝黑咖啡的5個小竅門

如果你準備好嘗試黑咖啡， 下面還有些小貼士給大家，希望大家可以把糖和奶徹底的戒掉——

小貼士 1 嘗試不同的咖啡

咖啡世界裡有很多不同的產區和品種，不同的烘焙度，它們每一款的口味都有明顯的不同。有的咖啡味道是焦糖奶油，有的是濃鬱果香，有些則是濃烈苦甘。

如果你喜歡加奶加糖的咖啡，那不妨找一款即使是黑咖啡也帶有焦糖香氣、奶油香氣的咖啡吧！

小貼士2 更改您的衝泡方法

不同的衝泡方法，咖啡的味道會有一些不同。如果你不喜歡傳統的意式咖啡，為什麼不試試手衝或者法壓壺？每一種衝泡方式都能提取出獨特的味道，改變你的衝泡習慣，就能改變你的咖啡味道，關鍵是要找到最適合你自己的衝煮方法哦！

小貼士3 味覺測試

在加入糖和奶之前，先品嘗一下口黑咖啡。不是淺嘗輒止，是真正的細細感受，體會其中味覺與嗅覺的細膩之處，再細想一下，是否與腦海中的其他味覺記憶有所關聯。這是一個專業咖啡品鑑的起始之處……

小貼士4 逐漸減少你對奶和糖的需求

每天慢慢減少對奶和糖的依賴。這將幫助你更容易地接受黑咖啡。從兩包，減到一包半，再減到一包、半包，直至完全不需要加。這裡可以有個緩慢減少的過程。也沒有必要真的突然之間就把糖奶全部戒掉。

小貼士5 換一個裝咖啡的杯子

這裡聽起來可能有點荒謬，但是研究表明，你的杯子顏色會影響你對咖啡味道的感知。例如， 如果你用的是白色杯子， 你可能會覺得比透明杯子裝同樣的咖啡味道顯得更苦。所以，如果你想嘗試黑咖啡，不妨換個不同顏色的杯子試試看，會不會比較沒那麼難以接受？

最後！喝黑咖啡是絕對可幫助你減肥的，但是要用正確的方式喝，大家可以嘗試看看！