快速集中注意力的辦法（難以集中注意力）

2023-05-24 18:42:56

為什麼有些人每天除了上課就是自由活動，卻比那些每天學習十多個小時的人成績還好呢？為什麼有些人做事情很高效，有些人做事效率卻很低呢？其實面對不同事物時，想要高效的完成目標，除了掌握正確的方法和技巧，還和處理事物時的注意力密不可分，注意力高的人，處理事物的效率會比注意力低的人高許多，而注意力是可以通過有意識的訓練來提高的，下面就推薦幾個筆者親測有效的方法。

1.控制幹擾源

你有沒有注意過，在寫作間隙看了一會手機，再回到寫作中恢復注意力需要多久？看書期間發現指甲長了突然想剪個指甲，再集中閱讀注意力需要多久？根據研究表明，當你在做一件事被其他事物幹擾後，重新將注意力集中到這件事上需要花費約25分鐘，也就是說在你學習和工作時，每次被其他事物幹擾後都會讓你損失將近半個小時的效能。要避免這樣的情況，就可以從根源上想辦法，排除這些幹擾源，提高自己的心流。

比如寫作前將手機放到自己看不見的地方；做好工作前的準備工作，工作中途如非必要就不要隨意中斷；如果有噪音影響，就找個安靜的地方等等。有時候抵抗誘惑並不一定要有超強的意志力，只要從根源上控制住它，無法將注意力轉移到幹擾源上，也就能夠抵抗住誘惑從而專注眼前的事情了。

2.給大腦減負

給大腦減負就是指，通過利用外部工具將一部分注意力分擔出去，讓大腦可以放心的集中注意力，專注處理眼前的事情。比如老闆僱用秘書來計劃和提醒行程，我們將重要的信息和事情記錄在備忘錄上，在手機上設置鬧鐘提醒，這些都是給大腦減負，都是利用外部資源幫助我們分擔注意力，放心的將注意力集中在其他更重要的地方。所以我們在處理事物時，不妨充分利用身邊的工具來幫助我們分擔注意力。

3.訓練心流

心流是集中注意力專注做事的最佳狀態。想要讓自己進入心流狀態，關鍵是要學會調整所做事情的難度，同時要持續提高自己的做事的效率和能力。

因為心流的產生與我們所做的這件事情的挑戰度，以及我們對應這件事的技能度有直接的關係。如果挑戰度與技能度都較高，我們就容易在做這件事的過程中進入心流狀態。比如讀一本書，如果這本書內容太簡單，我們會覺得沒意思；如果書籍內容太難，自身的閱讀速度和理解能力跟不上，我們就會四處碰壁，讀不下去；而當書籍的難度跟我們自身的閱讀水平相匹配的時候，我們就會讀得津津有味，沉浸其中。

調整所做事情的難度最常用的方法就是分解任務，也就是把一個大的、複雜的、有挑戰的任務，分解成若干個簡單可行的小任務。相較於「調整任務難度，分解任務」這樣的技巧，更好的方法是不斷訓練提高自身的能力。提升自身的能力是根本，當我們有足夠的能力去做一件事，我們會更容易進入狀態，沉浸其中，把事情做好。比如剛才說的讀書，如果你像我一樣學習「精英特速讀記憶訓練」，掌握了一分鐘閱讀兩千多字的閱讀能力，那大部分書籍都可以遊刃有餘的閱讀。

4.利用好自己的注意力專區

大多數人在一天中的最容易集中注意力的時間，一般來說是上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，但個人的具體時間也是有差異的，有的人早起的那段時間注意力比較好，有的人晚上夜深人靜無人打擾的時間注意力更好，有的人在健身後或聽歌時注意力更好，這段注意力容易集中的時間就是我們的注意力專區。每個人的注意力專區都有所不同，這需要我們花時間去了解自己，找到自己的注意力專區出現的時間，並利用好這段時間。比如用來處理一些複雜的工作，背背單詞或是進行一些深入的學習。

5.給生活做減法

我們常常感嘆人越長大，就越能感到生活的負累，其實在這個時候，我們就應該考慮給自己的生活做做減法了。生活中太多沒有必要的信息、沒有必要的社交關係、沒有意義的活動、沒有營養的節目都應該逐漸減少。因為你越長大，必須要處理的事情就越來越多，注意力就會隨之越來越差，這些不必要的事物只會成為你的累贅。一個時間內關注的事物越少，注意力就越容易集中，就越容易高效優質的完成目標，所以聰明的人就會每隔一段時間就審視自己的生活，給自己來一次「斷舍離」，斷掉沒有必要的關係，捨去沒有意義的物品和信息，離開沒有營養的圈子，讓自己專注於更重要的事情。