睡不夠的表現（男女在睡眠上的不平等）

2023-05-24 19:27:40

王鐵柱和李翠花已經結婚15年，兩個人的感情已經從愛情升華為親情，鐵柱今年39歲，翠花37歲，每天晚上它們會在10點左右一起上床，閒聊下八卦然後睡覺，這也是他們整個睡眠過程中唯一相同的部分。接著鐵柱很快就能入睡，然後早上5點鐘就會起床。而翠花一直有入睡困難的問題，而且睡眠很淺，鐵柱起床時的動作和聲音經常把她吵醒，被吵醒後再補一覺才會起床。類似這樣睡眠不同步的情況，每對夫妻和情侶身可能都不陌生。從歷史上看，睡眠研究大都集中在男性身上，兩性之間的睡眠差異的研究存一直是空白。近年來，睡眠科學一直在努力拓展對睡眠中性別差異的研究，探索男女之間睡眠的時長，質量不同的成因。

根據Burgard和Ailshire在《美國社會學評論》發布的研究成果，美國女性每天的總睡眠量比男性多。平均時間差取決於年齡，從5分鐘到 28 分鐘不等，我抽取了部分年齡段的數據給大家做個參考。

與此同時，有更多的女性會經歷睡眠碎片化和更低質量的睡眠。一些研究人員認為，許多女性增加睡眠量是為了彌補睡眠質量的下降。也有研究人認為女性比男性更傾向於表達自己的感受，比男性的數據更貼近真實情況。睡眠因人而異，並且受多種因素的影響。所以睡眠差異的研究結果僅能反應總體情況；這並不意味著所有女性都比男性睡得更多或睡眠質量更低。

這種差異的出現是生理性別和社會性別共振的結果。生理性別的因素與身體的機能相關，包括激素分泌、睡眠周期和晝夜節律。社會性別的因素與社會和文化規範有關。這些因素之間的組合和重疊，形成了一系列複雜的情況，以難以預測的方式影響著每個人。

激素是造成男女之間睡眠差異的最主要生理因素。在女性生命的不同階段，激素產生的變化會造成嚴重的睡眠問題：

女性和男性睡眠周期存在差異。在正常的夜間睡眠中，經過三到五個睡眠周期是正常的。一個周期持續70 到120分鐘，完整的睡眠結構分為四個睡眠階段，前三個階段是NREM，最後一個階段是REM。前兩個 NREM 階段是較淺的睡眠，而第3階段稱為深度睡眠，涉及呼吸以及大腦和肌肉活動的顯著減慢。第4階段的 REM 睡眠以增強的大腦活動和更生動的夢境為標誌。女性在深度睡眠第3階段中停留的時間更多，而在第1階段的淺睡眠中花費的時間更少。這種差異通常始於30至40歲之間。

晝夜節律是人體內部時鐘。這個時鐘通過在一天中的調節所有類型的身體系統和過程，包括睡眠。健康的節律可促進穩定的睡眠習慣，幫助我們在白天保持清醒，晚上保持睏倦。當一個人的實際睡眠時間表與他們的晝夜節律不同步時，可能會導致睡眠中斷、白天嗜睡和其他健康問題。研究發現男性和女性的晝夜節律存在差異。雖然大多數人的晝夜節律都不是精確的24小時，但女性的內部時鐘通常要短幾分鐘。所以女性通常有更早的晝夜節律時間，這意味著傾向於早睡早起。

社會性別對女性和男性產生不同影響與社會和文化規範密切相關。會以多種方式牽涉到睡眠，不同的國家，區域和民族都會有很大差別。女性的無酬勞工作，如做家務，照顧老人孩子是影響睡眠典型案例。特別是已婚的女性，即使是有工作的女性，比男性在照料兒童等義務勞動上的時間更長。在家庭中，女性會犧牲較多的睡眠時間，來承擔照顧幼子的責任。更長的睡眠時間可能是通過減少有酬勞動的時間獲得的。

社會和文化規範在就業機會、工作時間表和家庭義務分工中發揮作用。在大多數情況下規範會給女性帶來額外的壓力，影響她們的睡眠模式和睡眠衛生。也就是說，這些規範也會影響男性。例如，一些男性也會感到成為家庭收入來源的文化壓力，導致用於睡眠的時間減少。

社會和文化規範限定了男性和女性在工作、家庭的角色和義務。夫妻雙方在有酬和無酬勞動的時間分配上的取捨，體現了家庭需求的變化以及男女不同的性別角色。角色期待的不同，帶來時間分配上的選擇，結婚後男性在有酬工作會增加，特別是在成為父親後，努力工作養家餬口成為男性的職責。女性則相應地減少有酬工作的時間而增加家務勞動的時間，兩者形分工上成互補才能共同構築美好的家庭。

與美國的情境不一樣，對亞洲國家韓國、日本和中國的相關研究發現，女性整體上比男性的平均睡眠時間要短，中年女性群體35-60歲與其丈夫之間的差距最為顯著。