簡易的瘦腿方法

2023-05-24 20:50:46 2

　　1、方法一：跨步蹬腿

　　左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。

　　右腿蹬直，腳踝儘量下壓。

　　每天3~5組，每組堅持40秒。

　　2、方法二：仰臥腿扭轉

　　平躺在床上，雙手放鬆，雙腿扭轉向兩側儘量貼地。

　　保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲併攏，身體保持放鬆，左右扭轉雙腿。

　　每天3~5組，每組左右各15次。

　　3、方法三：坐姿屈腿上抬

　　上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一條腿，大腿與小腿保持90度。

　　背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。

　　每天3~5組，每組15次。

　　4、方法四:扶牆後踢腿

　　雙手扶住牆壁，上身保持挺直，慢慢提起一條腿後踢。

　　踢起時，腳面保持外開，保持身體朝向正前方，腰背挺直。

　　每天3~5組，每組左右各10次。

關鍵詞： 簡易 方法