八種瑜伽動作緩解腰疼圖解（這套瑜伽序列緩解腰痛很有效）
2023-04-18 03:50:12
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俗話說，久坐傷腰。如果長時間坐著不動，會導致腰背部肌肉越來越僵硬，甚至產生疼痛等一系列問題……
為什麼久坐會產生腰痛？
坐姿不正確，腰椎壓力過大腰部活動不夠，腰背部肌肉太僵硬核心力量不足，無法保護腰椎血液循環不暢，經絡堵塞，痛則不通
如何緩解改善腰背部疼痛？
調整坐姿，避免久坐加強核心鍛鍊，保護腰椎放鬆、拉伸緊張的腰背部肌肉堅持瑜伽練習，緩解久坐不適
下面給大家分享一套瑜伽動圖序列，放鬆腰背部肌肉，緩解腰痛很有效！
1、站立前屈
站立，雙腳併攏，脊柱延展呼氣，直背前屈，坐骨向上雙手互抱手肘，自然放鬆向下保持5-8個呼吸，起身還原2、低弓步
站立前屈，雙手撐在雙腳兩側撤左腳向後一大步，膝蓋腳背貼地右小腿垂直，胸腔上提，雙肩放鬆保持5-8個呼吸，換反側練習3、貓牛式
四角跪姿，雙手在雙肩的正下方雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地吸氣抬頭提胸腔，翹尾骨向上呼氣低頭拱背，卷尾骨向下有控制的一節一節的流動脊柱配合呼吸，動態練習10組4、天鵝式
屈右膝，右腿腳背側面貼地左腿向後伸直，膝蓋腳背貼地吸氣脊柱向上延展，呼氣髖下沉保持5-8個呼吸，換反側練習5、獅身人面式
俯臥，雙手放胸腔兩側，手肘內夾吸氣胸腔上提，身體微微後彎手臂伸直向前，小臂貼地，與肩同寬吸氣延展腰椎，呼氣雙肩向下放鬆小腿腳背壓地，保持5-8個呼吸6、坐立前屈
手杖式坐立，雙腿向前伸直，腳併攏吸氣手臂上舉，側腰延展向上呼氣轉動骨盆，身體向前前屈雙手抓腳或小腿，大腿根向下壓背部放鬆，保持5-8個呼吸7、坐姿脊柱扭轉
坐立，屈雙膝，右腳放在左大腿外側左腳放右大腿外側，坐骨均勻壓實吸氣手臂上舉，脊柱延展向上呼氣身體扭轉向左，左手體後撐地右手屈肘，大臂外側與膝外側互抵保持5-8個呼吸，換反側練習8、仰臥針眼式
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部右膝外展，右腳放在左大腿上雙手抱住左腿，呼氣慢慢加深保持5-8個呼吸，換反側練習9、仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手側平舉，屈肘，小臂向上吸氣延展脊柱，呼氣，屈左膝身體向右扭轉，左腳放在右腿外側轉頭看左側，讓脊柱充分扭轉保持5-8個呼吸，換反側練習10、快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部雙手從雙腿內側，向上抓腳踝吸氣延展，呼氣手抓腳加深臀部向下壓實，保持5-8個呼吸,
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