減脂期吃什麼蔬菜最刷脂（6種刷脂食物提高飽腹感）

2023-05-23 16:28:38 2

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很多減肥的人，尤其是女生們，為了減肥居然能夠忍受飢餓，讓自己活在飢腸轆轆的生活當中。她們為了能夠更快速地瘦身，讓體重降下來，於是選擇節食減肥。雖然這看似很有效，其實是沒有搞清楚它的弊端在哪裡？

長期進行節食，飢餓減肥的人，這幾種後果會找上你：

1. 飢餓瘦身，會讓脂肪代謝抑制，減輕的重量大部分是流失的水分和肌肉的流失；

2. 飢餓瘦身，會讓身體無法吸收充足的養分，從而導致代謝紊亂，嚴重則引起月經失調，脫髮、氣血虛弱等現象；

3. 飢餓瘦身，會讓身體筋疲力竭，體力虛弱，記憶力下降，無法集中精力做事。

4. 飢餓瘦身，導致血糖無法提升，養分無法供應大腦吸收，使得大腦多巴胺分泌不足，引起情緒不定，容易暴躁發狂；

5. 飢餓瘦身，導致身體代謝能力下降，進入低功耗模式，身體代謝就會下降。而你一旦恢復飲食，身體便會儲水，吸收能力快速合成脂肪，胖的速度比以往更快。

因此，那些所謂節食、代餐的減肥方法，是極其不科學的！要想健健康康地瘦下來，我們要進行合理的飲食，而不是極端的降低熱量或者進行單一飲食。我們可以食用一些有助於代謝或者熱量較低的食物，讓自己提高飽腹感，避免飢餓，既能滿足地吃，又能科學的瘦下來！

那麼，選擇什麼食物作為日常生活的減脂食物呢？以下6種食物任你選：

1. 木耳

木耳的作用相比大家都比我了解，它是公認的血管、腸道清道夫，能夠讓頑固血脂清除體內，並且它的水分多、熱量低，讓我們能夠在飽腹的情況下，瘦身成功。

推薦：木耳蘿蔔炒雞肉、木耳燒豆腐、涼拌木耳青瓜絲

2. 魔芋

魔芋是一種神奇的食物，包含水分且幾乎沒有多少熱量，是「0」碳水的最佳選擇，你可以將它作為飢餓的填充劑，也可以將它當成主食，可以說任吃不胖。

推薦：涼拌魔芋絲、香菇魔芋炒雞肉、魔芋粉絲煲

3. 海帶

很多人依靠海帶湯來減肥，這是因為大多數人肥胖並不是脂肪過多，而是溼氣太重，導致身體水腫。海帶具有消浮腫的功效，讓你溼氣降低，瘦身成功。

推薦：海帶豆腐湯、冬瓜海帶排骨湯

4. 凍豆腐

凍豆腐屬於豆類衍生產品，具有高蛋白、低脂肪的特性，並且能夠烹飪出各種美食，前提不是煎炸成品，只需要少許油鹽、蔥花就能烹飪出一道鮮美的減肥湯。

推薦：豆腐魚頭湯、西蘭花炒凍豆腐、豆腐清湯

5. 瘦肉

這裡說的瘦肉可能與你想像中有所差別，瘦肉指的是脂肪較低的肉類，比如雞胸、鴨胸、三文魚、蝦仁、牛肉、羊肉、豬肉等，它們的蛋白質極高、熱量較低，有助於合成肌肉，抑制脂肪合成，因此多吃肉才能瘦身是正確的。

推薦：香煎雞胸肉、蝦仁炒雞蛋、牛肉湯

6、胡蘿蔔青瓜汁

早上取半截胡蘿蔔和青瓜，倒上200ML飲用水，用榨汁機榨汁2分鐘，任何佐料都不需要放就是一杯清新美味的健康飲品，並且有助於清理腸道垃圾，降低血壓指數。