一個月可以瘦下來的高效燃脂方法（6個永久性燃脂體重不反彈的走心策略了解一下）

2023-04-20 05:20:01 1

上一期《節食減肥10宗罪》視頻裡面已經說了，通過傳統的低熱量飲食想永久性的減掉脂肪，無論是在生理層面、心裡層面、還是環境層面，都是不可行的。聽上去簡直就是悲傷逆流成河有沒有，但是現實就是這麼的殘酷。

不過好消息是，如果你可以丟掉節食減肥這種傳統的思維模式，我們現在逆向思維，參考一下那些健身房裡面身材很好的人，他們日常的行為模式，會對我們的減脂大業有幫助哦！

6個永久性燃脂策略第一點：培養好得生活習慣，而不是節食。

減肥是一種永久改變生活方式的行為。很多人一提到減肥就會覺得超級痛苦，因為你極易聯想到【枯燥的有氧】【疲勞的舉鐵】【忌口不能吃】。

但在這裡我想說，你不可能通過間歇性節食實現永久性的減脂，特別是當你不停換各種流向的飲食減肥法，就更不可能實現了。實現永久性的減肥成功是我們徹底的改變生活習慣並一直堅持下去，這些習慣涉及你的飲食方式、思維方式和運動方式。

開始養成一個新習慣往往會伴隨「陣痛」，萬事開頭難，誰叫你選了減肥這種「地獄難度」級別的事情來挑戰呢。

一種新的行為模式在神經系統中穩固下來至少需要幾個月的時間，但養成良好的飲食習慣和運動習慣卻只需要4周時間。

因此在開始階段，請你務必付出100%的努力。4周後你會發現自己已經開始有變化了，並且初步養成了新習慣，可以像刷牙洗臉那樣輕鬆自然的按照新習慣生活了。

6個永久性燃脂策略第二點：保持肌肉量！

永久性減脂的最簡單的策略就是永遠不要損失肌肉。看到這很多女生都要驚嘆，我就不喜歡肌肉，掉了才好！！！

肌肉是燃燒脂肪的秘密武器，你的肌肉越多，你在訓練以及休息的時候燃燒的熱量就越多。這會兒就不難看出重量訓練對於你在燃脂期間保持肌肉量非常重要了吧！

在營養方面，保持肌肉量最關鍵的因素就是攝入足夠的碳水化合物和優質蛋白質！這會你還想節食麼?

6個永久性燃脂策略第三點：為了燃燒體脂，你必須製造熱量缺口

但是絕大多數減肥初期的人一上來就特別猛，快速的削減了攝入的熱量，這跟我們上一期所說的節食沒有任何區別。

你不能強迫身體以超出自然速率的方式更快的減少脂肪，你必須要想辦法騙過你的身體「我沒有在節食，我沒有再挨餓，請你好好的安靜燃燒脂肪吧」。

最聰明最安全最健康的永久性減脂要從製造小額的熱量缺口開始，之後加入訓練，然後根據每周的減重結果來決定是否需要進一步減少熱量攝入。如果你把減肥認真的當做一件事情來做，量化你的減肥目標是你成功的第一步！

6個永久性燃脂策略第四點：燃燒脂肪，而不是餓掉脂肪。

大多數人只關心我今天吃了多少讓我發胖了，但是很少關注我運動了多少讓我瘦。其實通過合理運動，你可以增長肌肉提高代謝率和獲得更加緊緻的身材。同時你可以吃更多，但依舊可以減脂。

聽著有點矛盾對不對？吃的更多可以為你提供更多的能量、營養素和增肌材料，運動燃燒更多熱量則可以刺激新陳代謝，增長肌肉並改善你的亞健康狀態。

你現在需要做的事情就是在一個明智的飲食計劃的基礎上介入正確的訓練內容。與單純的解釋相比，把有氧訓練、重量訓練和富含營養的飲食計劃結合起來，你更容易達到目標

6個永久性燃脂策略第五點：學會使用周期法，別讓熱量攝入不足的狀態持續太久。

現在我們不妨回頭看看身邊有沒有總是處於節食減肥狀態的人，看看他們共同點：他們可能在最初體重減輕一些後就從來沒能達成他們的長期目標有沒有？他們總是進入平臺期，並為了避免體重反彈而苦苦掙扎。他們從未放棄，但遺憾的是這也是問題所在。

每當他們進入平臺期或看到體重秤上的數值開始增大的時候，他們要麼驚慌失措的進一步削減熱量攝入，要麼從頭再來，嘗試當下最流行的減肥方式。

當減脂速度放緩或者你第一次進入減脂平臺期，減少熱量攝入通常是正確的選擇。但是，如果此時你的熱量攝入水平已經非常低，並且你已經低能量攝入很長時間，那麼進一步削減熱量攝入只會是你的代謝率變低。為了刺激一下我們低迷的代謝，你能做的最好的事情就是在重新製造熱量缺口之前多吃一些，這一點聽著特別像「欺騙餐」對不對？

嘗試暫時中斷連續幾天或幾周的熱量攝入不足的狀態，讓你的身心適當休息一下吧。你的熱量缺口越大，低熱量攝入時間越長、體脂率越低，這種恢復飲食的方式對你就越重要。這種方法會讓你了解身體何時需要補充熱量以刺進脂肪的持續燃燒。

6個永久性燃脂策略第六點：找到適合自己的減肥速度。

很多人在減肥的時候都是缺乏耐心的，覺得刻苦練了一星期了，怎麼身材還沒變化？設定合理的短期目標是成功的關鍵，比如你要先計算自己的健康體重（健康體重kg=（身高cm-100）*90%）、你要合理的，健康的把自己的體重降下來。關於減肥的速度每個學派都有自己的數值設定，我個人比較推薦2個

【速度1】每個月健康減肥速度上限別超過5kg，這個數據大部分健康普通的成年人都適用字幕：大體重嚴重肥胖者請在專業醫師的指導建議下減重，這裡我們不細說

【速度2】每個月健康減肥，體重減少速度上限不超過原有體重的5%，我跟人比較欣賞這個數據，因為這個數據是靈活的，可以實時復盤自己的減肥效果

舉例：一個身高170cm，初始體重85kg，通過之前的公式不難計算她的健康體重是63kg，那他需要多久才能減下來呢？我們利用每個月減重不超過原有體重5%的公式計算了一下，起碼要有6個月的時間。

第一個月目標：80.75kg

第二個月目標：76.7kg

第三個月目標：72.9kg

第四個月目標：69kg

第五個月目標：65.5kg

第六個月目標：63kg