例假期睡覺什麼姿勢好（經期睡姿很重要）

2023-04-17 04:04:28 1

眾所周知，充足的睡眠可以延緩衰老，尤其是來月經的女性朋友，睡眠的姿勢不能忽略。經期會使人脾氣變得很差，而且每次到經期我的睡眠就開始變得不好了，但是睡姿不當危害會很大，下面就給大家介紹一下在經期應該注意的事項和哪些正確的姿勢，希望能夠幫助更多的女性朋友，這樣才能夠保證我們的健康。

不當睡姿1：俯臥

為了防止側漏和後漏，有些女性乾脆採用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應神經。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經期症狀反而會加重。

不當睡姿2：蜷縮

不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會在經期採用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經期腰腹部酸痛症狀。另外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利於經血的順利排出。

推薦睡姿：右側臥

右側臥有利於血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足並有利於經血流出。所以，右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

想在經期睡得香甜又安心並非難事，下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。

1、挑選合適的夜用衛生巾

如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍，還怎麼會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾，可以在長夜裡保持乾爽，避免細菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經血外溢，防止側漏後漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負擔，讓經期睡眠更加安穩。

2、調節臥室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經期睡眠時使用眼罩能擋住光線，降低光線對睡眠的幹擾。有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效，可改善經期睡眠質量。就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。

3、改善血液循環

注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠的部位，更容易因為供血不足出現冰涼的現象，直接影響睡眠質量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利於促進血液循環、減緩痛經，還可以調節體溫、鬆弛神經，讓你全身心都處於放鬆狀態，快速進入睡眠。

建議大家平時不要穿太緊的衣服，這樣會影響到子宮內膜的經血排放，以此以來就影響了睡眠的質量。還有內褲要選擇透氣性好，質感柔軟的布料，這樣跟皮膚接觸就會感覺到特別的舒服。所以在家在經期一定要更加的愛自己了，專家建議最好選用採用天然材質面料和寬鬆設計的睡衣。看了以上文章，大家對這個問題是否有了更加的了解呢?