生板慄吃幾個合適(新鮮板慄一天吃多少合適)
2023-04-17 03:26:05
板慄雖然是很好的食物,也非常好吃,但也不能貪吃哦。下面我們就一起來看看新鮮板慄一天吃多少合適,板慄吃多了怎麼辦。
新鮮板慄一天吃多少合適
板慄的吃法多重多樣,最常見的就是糖炒慄子,但新鮮的板慄味道也很不錯哦,很多人偏好於吃新鮮板慄。但慄子不能一次大量吃,吃多了容易脹肚,一天只需吃六七顆,堅持下去就能達到很好的滋補效果。
板慄屬于堅果類,但它不象核桃、榛子、杏仁等堅果那樣富含油脂,它的澱粉很高。鮮板慄的蛋白質含量為4%--5%,雖不如花生、核桃多,但略高於煮熟後的米飯。慄子的維生素B1、B2含量豐富,維生素B2的含量至少是大米的4倍,每100克還含有24毫克維生素C,這是糧食所不能比擬的。鮮板慄所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍。慄子含鉀突出,比號稱富含鉀的香蕉還高4倍。慄子還有較高的藥用價值。板慄有健脾胃、益氣、補腎、強心的功用,主治反胃、吐血、便血等症,老少皆宜。
板慄吃多了怎麼辦
胃漲氣,放屁。因為含澱粉太多,胃會感不舒服
慄子不能一次大量吃,吃多了容易脹肚,每天只需吃6~7粒,堅持下去就能達到很好的滋補效果。範博士還建議,人們最好在兩餐之間把慄子當成零食,或做在飯菜裡吃,而不要飯後大量吃。這是因為慄子含澱粉較多,飯後吃容易攝入過多的熱量,不利於保持體重。選購慄子的時候不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃。金黃色的果肉有可能是經過化學處理的慄子,相反,如果炒熟後或煮熟後果肉中間有些發褐,是慄子所含酶發生「褐變反應」所致,只要味道沒變,對人體沒有危害。
板慄的熱量介紹
板慄屬于堅果類,但它不像核桃、榛子、杏仁等堅果那樣富含油脂,它的澱粉很高。幹板慄的碳水化合物達到77%,與糧穀類的75%相當;鮮板慄也有40%之多,是馬鈴薯的2.4倍。鮮板慄的蛋白質含量為4%~5%,雖不如花生、核桃多,但略高於煮熟後的米飯。但某些方面板慄的營養更高於糧食。慄子的維生素B1、B2含量豐富,維生素B2的含量至少是大米的4倍,每100克還含有24毫克維生素C,這是糧食所不能比擬的。人們恐怕很難想到,鮮板慄所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!慄子所含的礦物質也很全面,有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等,雖然達不到榛子、瓜子那麼高的含量,但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多,尤其是含鉀突出,比號稱富含鉀的蘋果還高4倍
亮油油的慄子還有較高的藥用價值。板慄有健脾胃、益氣、補腎、強心的功用,主治反胃、吐血、便血等症,老少鹹宜。慄子富含柔軟的膳食纖維,血糖指數比米飯低,只要加工烹調中沒有加入白糖,糖尿病人也可適量品嘗它。
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