哺乳期媽媽怎麼會瘦下來（產後胖胖的寶媽）

2023-04-16 07:12:32

十月懷胎，一朝分娩。伴隨著寶寶的帶來的喜悅。但是寶媽也會有非常煩惱感覺，首先就是身體變形了，A4腰，馬甲線通通不見了，隨之而來的卻是.....

寶媽都在抱怨，為什麼生完孩子了，肚子上的肉還是一抓一大把.....其實只要能夠找到正確的生活和運動方式，甩掉大肚子恢復產前的身材並不是不可能的。

一、媽媽哺乳時間太短

母乳中一些營養尤其是蛋白的來源就是母體體內的脂肪分解獲得的，如果媽媽能夠堅持母乳餵養，對於產後恢復時很有幫助的。過早斷奶也是產後肥胖的主要原因。

二、營養過剩

很多媽媽產後都會選擇母乳餵養，一人吃，兩人補。很多媽媽擔心奶水不足，寶寶會營養不良，哺乳期都會大補特補，當攝取營養過剩，無法及時消耗，就會變成脂肪堆積在體內。

三、運動太少

產後由於繁多的家務和育兒瑣事，根本沒有機會去健身房運動。活動量太小，吃的太多，就成了肥胖潛在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆積成山，走路扇風了。

一：控制飲食，少食多餐

新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

1、一日多餐，每次少量。不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

2、熱量要控制，食材要選對。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。

3、多喝清淡的湯水。像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。

二：母乳餵養，耐心至上

如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，尤其是再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊，一定要有耐心！

三：積極運動，循序漸進

要知道單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少！產後六個星期就可以開始運動，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性循環哦。

四：放鬆心情，家人支持

寶媽在產後要面對的問題很多，儘自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。

產後恢復身材也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。