老人睡眠不好半夜醒怎麼辦（睡不著愛早醒老年朋友請重視這些睡眠問題）

2023-04-16 15:52:32

老人睡眠不好半夜醒怎麼辦?紅網時刻新聞10月9日訊（通訊員 周麗潔）睡眠障礙是指睡眠量和質的異常，或是睡眠時發生某些臨床症狀我們常見的入睡困難、維持困難、早醒、無效睡眠和日間睏倦等失眠障礙，也是睡眠障礙的一種我們經常看到的不同人群推薦睡眠時間中，老年人5~6小時（成年人7~8小時），睡眠時間的縮短並非睡眠需要減少，而是睡眠能力的降低，我來為大家科普一下關於老人睡眠不好半夜醒怎麼辦?以下內容希望對你有幫助!

老人睡眠不好半夜醒怎麼辦

紅網時刻新聞10月9日訊（通訊員 周麗潔）睡眠障礙是指睡眠量和質的異常，或是睡眠時發生某些臨床症狀。我們常見的入睡困難、維持困難、早醒、無效睡眠和日間睏倦等失眠障礙，也是睡眠障礙的一種。我們經常看到的不同人群推薦睡眠時間中，老年人5~6小時（成年人7~8小時），睡眠時間的縮短並非睡眠需要減少，而是睡眠能力的降低。

老年人睡眠障礙的原因有哪些？

1.生物鐘改變。隨著年齡增長，體內生長激素分泌減少和身體分泌褪黑素下降，睡眠模式也會有所改變，大部分老年人的生物鐘會提前，傍晚六七點時就有困意，而在凌晨三四點就會醒來，從而導致睡眠節律紊亂、失調。

2.不良心理因素。生活中過度緊張或抑鬱，都會使大腦皮層處於興奮狀態，導致睡眠障礙。

3.睡眠環境因素。也是引起睡眠障礙的常見因素之一，周圍聲音太過嘈雜、房間太過明亮，使老人所處的睡眠環境不好，因此，睡眠環境應避免強光、空氣汙染、強大噪音。

4.不良生活方式。睡前飲茶、酒或咖啡，看刺激性影視劇、睡眠太晚等。

5.疾病或藥物影響。老年人常常罹患高血壓、糖尿病、呼吸系統及心腦血管疾病等各種慢性病，引起身體不適，從而導致老年人出現睡眠障礙等。此外，長期服用一些藥物，如比較常見的糖皮質激素、甲狀腺激素等藥物，都會導致失眠。

6.夜尿增多。有些老年人存在前列腺問題或者是泌尿系統功能下降，會出現夜尿增多的現象，導致自己在起床後再次入睡困難。

改善老人睡眠，請這樣做：

1. 家庭支持：家人要與老人多溝通，常回家看看，多陪陪老人，疏導老人的負面情緒，保持心理健康。

2. 改善睡眠環境：睡眠時保持周圍安靜，居室清潔整齊、空氣清新，調節好臥室的光線、溫度和溼度，更有利於睡眠。

3. 養成良好的睡眠習慣：睡前不進食過飽、過多飲水，不喝酒、茶和咖啡，儘量減少夜尿頻率；睡前可適量熱水泡腳；睡前不多思，保持輕鬆的心情。

4. 生理行為和藥物治療：對老人進行健康教育、進行睡眠限制療法和刺激控制療法等，可一定程度上改善老人睡眠問題；「按需、間斷、足量」的總體原則進行藥物治療。心理行為和藥物治療，必須到有相關資質的醫院諮詢和治療，謹遵醫囑，決不可自行進行。

5. 積極治療原發病：合理使用慢性病相關藥物，在出現睡眠質和量的問題的早期給予積極的幹預，避免發展為嚴重的睡眠障礙。

老年睡眠障礙患病率高、危害大。老年人的睡眠問題，影響因素複雜，涉及到生物、心理、社會多方面的因素。幫助老年患者學習睡眠科學知識，提高睡眠質量，促進身心健康，需要全社會的努力。善待老年人就是善待明天的自己。