睡不著怎麼快速入睡小妙招（一分鐘快速入睡的方法）

2023-04-30 03:52:21 1

在睡不著的時候還在數羊嗎，「1隻羊，2隻羊，3隻羊，4隻羊......100隻羊......200隻羊....」始終還是睡不著，甚至有些人越數越精神了。偶爾一次失眠還好應付，如果是長期失眠睡不著的話，就會讓人非常的痛苦和難受了，那麼晚上睡不著的時候，我們應該怎麼辦呢？如何才能快速的睡著？下面教大家一個很有效的睡眠方法！

這是美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

這個方法做起來非常簡單容易，只要掌握了其中的要領，60秒內就可以讓你輕鬆入睡。具體方法是：把舌尖放在你上顎、上齒的地方，讓舌頭一直保持在那個位置，你用鼻子吸氣，直到你數到4，然後憋氣，直到數到7，然後用嘴使勁呼氣，力度大到可以把嘴唇吹動，你會發出嘶嘶的聲音，直到數到8。

從你用嘴把所有氣吹出去開始，然後安靜的吸氣數到4，閉氣直到數到7，然後吐氣伴隨嘶嘶的聲音，直到數到8，重複做4次，每天至少做2次，但每次最好不要超過4個循環。當然一個月後你適應了可以做8個循環。這樣做開始最大的障礙就是憋氣，當有人把你惹毛了，這種方法可以控制你的衝動。當你夜間不管什麼原因失眠了，可以幫你快速入眠。經過4-6周的訓練，可以明顯感覺生理變化，比如血壓、心律降低，消化功能改善，這比任何抗焦慮藥物都管用。

很多人都表示這種方法非常有效，它的原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠入夢了。

失眠真的是一件很讓人難受的事情，想要遠離失眠我們在生活應該合理安排好自己的工作和休息時間，白天不要過度勞累，心理壓力也要及時的宣洩出去，這樣到了該睡覺的時間，我們才能更好的入睡。