孕期科學增重訓練方法（孕期只增重8公斤）

2023-08-06 03:43:33

小麗是位舞蹈演員，結婚後，一直不敢要孩子。家裡人都催，年齡也不小了，該要個孩子了，她不是不想要孩子，只不過她有顧慮。和她同行的好多人，婚後結婚生子，但是體型變化太大，沒有辦法重回舞臺了；

陳太太產後發福，很多人雖然是善意地說，和之前不一樣了，陳先生也會有的沒的說「看看你現在的樣子，變成什麼了？」；

在職場上升期的肖女士，想要備孕，也是各種擔憂，這孩子的到來，自己如何恢復身材，很快回到崗位上來呢？

閨蜜孩子都兩歲了，自己還那麼胖，不用說別人了，自己都討厭發胖的自己，可是孕期加產後的狂吃，減下來哪有那麼容易呢；

知乎上有很多人問「孕婦產後女性如何快速恢復到孕前狀態」，提問的人想知道這樣的想法是否可行，能不能從孕期到產後快速恢復呢？很多人說可行，要講究方式方法……這個問題被瀏覽了576萬 多次。

不管準媽媽還是產後媽媽，大家都對自己的形象問題很關注，希望能夠健康地瘦回來，而且也希望，寶寶也要健康茁壯成長。這是我們身為女性朋友們共同的心聲，當然也有關愛自己的另一半的男士也有這樣的想法。

在《技術流辣媽養成記》這本書裡，作者初夏之菡（羅曉），有本科醫學背景，澳洲新南威爾斯大學食品科學碩士，雪梨大學營養學碩士。現從事大健康方案設計，業餘時間撰寫科普文章，著重「健康飲食觀」的塑造。

她就是那位孕期只增重8公斤，順產3公斤健康寶寶，母乳餵養寶寶，產後1個月恢復原來體重，產後3個月恢復腰圍，完美苗條身材的辣媽。她在書說「做辣媽是個技術活，保持美體和養育健康寶寶是高質量孕期需要追求的目標」。

換句話說就是，想要寶寶健康成長，自己也要美美噠，那就是需要我們去學習孕期營養知識，還有產後的營養搭配，以及寶寶的健康養育，足夠的知識儲備，才會讓我們達到預期的效果。

我們在孕期普遍性認為「你現在不是一個人了，你是一個人吃，兩個人消耗，所以多吃點，為了自己，也是為了寶寶」。就是這樣的話語，讓我們孕期中的媽媽，大吃特吃。

當然有的準媽媽會擔憂，這麼胖下去怎麼辦？這時候會有個聲音「沒事的，現在胖不要緊，等你生了孩子後就自然瘦下去了」，這樣的定心丸吃下去，那就繼續吃唄。各種營養的，大補地吃下去，為了肚子的寶寶健康。

結果呢，孕期體重是暴增，有的寶寶也被媽媽這麼吃，在肚子裡長成巨大兒。

我的一個朋友，孕期增重60多斤，原來一百斤的體重，生孩子時候都一百六十斤了，以前的照片和產前的照片判若兩人。想著生完孩子就瘦了吧，結果呢，生完孩子後，聽到的話是「沒事，你在母乳餵養，母乳餵養的媽媽，斷奶後就瘦了，你多吃，孩子才會有奶啊」

為了寶寶，媽媽甘願做個奶牛，那些湯湯水水的吃著，孩子沒有長多胖，卻把自己越吃越胖。

孩子都兩歲了，自己那胖胖的身體，自己都感覺厭煩，更別說別人了。

這是我們總是聽過來人的經驗，現在的經濟水平提高了，還用過去的經驗主義，結果導致，我們進入誤區。

孕期飲食不當，除了肥胖外隨之帶來了：孕期高血糖，高血壓，巨大兒，水腫，寶寶發育滯後等等一系列的問題。

很多準媽媽在孕期檢查中都會出現各種各樣的問題，就是飲食不當引起的。

《技術流辣媽養成記》裡是這樣給到大家答案的：

備孕到孕期，營養是基本功

相信大家看到明星們懷孕，只長肚子不長肉，而很多人是全身臃腫。讓很多準備備孕的媽媽，因為其他人的臃腫望而卻步了。

我身邊的一個朋友，就是看這本書，孕期裡瘦瘦的，只是看見她的孕肚凸顯，其他部位依然和孕前相差無幾。好多人都羨慕。

那麼在這個篇章裡，作者用了8個章節解說了媽媽們在孕期裡自己的飲食，以及寶寶各個階段需要的營養所需。

成功讓各位準媽媽上岸，從飲食上吃對，吃好，吃得健康，拒絕臃腫，營養跟得上。更重要的是讓各位媽媽放心，寶寶在媽媽的肚子裡是安全，健康的。給媽媽們給到一份孕期合理膳食計劃，石浦，孕期的媽媽也是美美噠。

母乳的營養是第一位的

有很多產後媽媽，怕自己身材走樣，變形，於是果斷給寶寶不吃母乳，喝奶粉，而自己選擇減肥。

在這本書裡，作者用親身經歷告訴大家，產後寶寶的營養母乳最重要，特別是產後前六個月，有母乳條件的媽媽，一點要給寶寶純母乳餵養。

母乳餵養可以讓寶寶健康成長，而媽媽合理的膳食，也會迅速瘦下來的。媽媽們放心，母乳餵養不僅僅是對寶寶好，而且也對媽媽的身體恢復也有更重要的作用。

寶寶兩歲以後，媽媽照顧起來輕鬆多了。因為和寶寶能夠基本的交流與溝通，這個時間段的寶寶，大多都不再母乳或者奶粉了。那麼這個階段，媽媽需要做什麼呢？

給寶貝培養生活習慣，比如我們大家關心的--寶寶飲食習慣。培養寶寶健康的生活習慣，飲食習慣，寶寶在今後的生活成長中，就事半功倍。家人們也不再為寶寶不好吃飯的問題而焦慮。

想要改變，那就需要學習。做媽媽也要學習的，想要美美噠，那就要掌握自己追求的那些美的相關知識。

想要備孕，想要產後寶寶健康，自己身體恢復孕前，那就要學習營養搭配，改變行為，那就從知識入手。有了理論基礎，剩下的就是實際操作了。

希望各位媽媽們看到這本書，也希望關心準媽媽的人也看看這本書，讓我們的女性朋友們不再有顧慮，大家都做辣媽。

寶寶健康，媽媽美美噠，大家都開開心心。

我是豆小米媽媽說，倆娃媽媽，分享養育那些事，大家一起健康育兒，育兒路上一起升級打怪。喜歡我的分享，點個關注哈。