正念冥想的正確方法（掌握這七個冥想的方法）

2023-08-06 03:43:10

1

觀察呼吸

呼吸是生命中真真切切正在發生的現象。觀察呼吸讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察，心就會隨之平靜下來。

方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察呼吸時，腹部的隆起和收縮；如果難以集中注意力，可以在吸氣的時候默念「入」，在呼氣的時候默念「出」。

不要調整呼吸，只是觀察自然的呼吸。

2

感受身體

冥想練習，以身體的感受和體驗為基礎。感受身體可以提高自己的感受力，去感知覺察，進而發現每一個困惑的因果。

方法：每天抽些時間，睡前或者醒來，或是工作閒暇，儘可能的全身心投入，去感覺身體在此刻當下的感受；不論是好的感受或是負面的感受都接納，給予這些感受存在的空間。

3

觀察想法

觀察自己的想法，最直接的受益，就是發現自己的想法並不等於是真的自己，想法只是想法，有時只是一剎。

「我是愚蠢的」，和「我觀察到我在想我是愚蠢的」，雖然聽起來是同一件事，但是意識到後者卻給我們更大的自由。

我們並不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸，靜心觀察想法的出現。

4

聆聽聲音

聆聽身邊的任何聲音，不去評價，只是去感受，體會當下。

專注的去聆聽時，你也許會聽到這些聲音背後的背景——那深沉的寂靜，聆聽到「大音希聲」，或者空。

5

給情緒空間

承認愉悅的情緒很容易，但當我們感到負面的情緒時，就會很排斥，以至於很難靜心。

對負面情緒排斥、忽略、逃避，也許能帶來一絲的內心安慰，但卻阻止不了它再次出現。冥想中，需要給所有的情緒一個空間。

承認它，與它相處，並同時擴展意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。

6

管理注意力

碎片化的時代，幾乎所有外在的東西都在分散我們的注意力。當我們對注意力的把控越來越弱，我們也就離自己、離幸福越來越遠。

注意力的訓練是一個長期的過程，不斷的跑開——收回、跑開——收回，經常這樣的訓練，才可以獲得更多對自我的掌控和身心自由。

7

只是存在

經常給自己這樣一些片刻，什麼都不做，什麼都不想，什麼都不要求。只是存在著，與自己在一起。

當你越來越能享受此刻，與自己在一起時，你會越來越清晰你內心所需以及生命的真諦和意義。

—END—