孕晚期最佳睡眠方法（孕晚期做到這幾點）

2023-08-04 18:37:22

懷孕以後，一系列的妊娠反應以及身體變化給孕媽帶來的是諸多的不適，尤其是進入到孕晚期，孕媽更是承受著巨大的壓力:一方面害怕肚子裡的胎兒會發生某些危險，一方面又因為高高隆起的肚子而倍感疲勞。進入孕晚期，孕媽的負累非常大，尤其是在晚上睡覺的時候，經常是翻來覆去怎麼也睡不著，怎麼躺也感覺不舒服。

孕晚期睡眠問題是幾乎每個孕媽媽都要面臨的問題，同時孕晚期的睡眠好壞同樣會影響到胎兒在最後這一階段的發育情況。所以，想要在孕晚期擁有一個良好的睡眠，讓胎兒也能夠得到良好的休息和發育，這幾點一定要做到。

懷孕以後尤其是到了孕晚期，大部分的孕媽都選擇安心的在家待產了，每天也沒有什麼事情要做，好像除了吃飯就是睡覺，這時候的時間是可以任由自己支配的，所以很多孕媽白天沒什麼事做就會躺在床上刷手機，困了就睡，而白天睡的時間太長，自然晚上就不困了。所以孕媽媽白天的時間應當做合理的支配，不要總是躺在床上睡覺，這樣才不會影響晚上的睡眠。

而光做到這一點還不夠，孕晚期需要謹慎胎兒提前出生，所以孕媽們的行動都會變得小心翼翼起來，但是小心的行動並不是不動，孕媽媽白天應當做適當的運動，有助於拉伸肌肉，消除肌肉緊張，幫助身體充分的放鬆，也能夠更好的入眠。運動的選擇儘量是一些舒緩類的。

另外，孕晚期越來越焦慮的情緒也是導致入睡難的關鍵原因，孕媽媽對於生產和日後帶娃的恐懼心理會在孕晚期逐漸強烈，尤其是晚上夜深人靜的時候更是會胡思亂想，越來越焦慮的心對於正常的睡眠更是有著極大的影響。

想要緩解這種焦慮情緒，就要正確的面對生產，對於生產的過程做基本的了解，消除不必要的恐慌。平時也不要總是一個人窩在家裡，多出去走走，和朋友聊天天，排解一下心中的複雜情緒，讓整個人更加輕鬆，睡眠也能更加穩定。

孕晚期胎兒入盆之前，孕媽總是會覺得胃口又頂漲感，尤其是剛吃過飯之後，總是覺得胃口不舒服，還會時常反酸水。所以在睡前切記不要吃得太多，晚上吃飯後也不要立馬睡覺，簡單活動過後，食物基本消化了再躺下，這樣就會減少因胃部的不適影響到睡眠的情況。

最後一點幫助孕晚期能夠擁有整晚安眠的方法就是藉助孕婦枕來睡眠，孕晚期拖著沉重的大肚子睡覺無論怎麼躺都感覺不舒服，總是感覺肚子沒有地方放，藉助孕婦枕可以很有效的解決這一個問題，幫助孕媽睡得更加舒適。

孕晚期是整個孕程的最後一階段，也是孕媽最難熬的階段，想要在這個階段平安順利的度過，擁有整晚的睡眠，就需要藉助這幾個方法，幫助孕媽得到更好得休息，胎兒也能夠獲得更好的發育。