減重與減脂的比例（減脂和減重還傻傻分不清楚）

2023-08-05 05:04:24

減重與減脂的比例?哈嘍，大家好，我是韋德，應很多網友要求，咱們今天簡單的聊一聊減肥這件事啊，我們今天只講乾貨，不囉嗦，與其說減肥呢，我們說減脂是更加準確的，但是很多人，特別是很多女生呢，他們只在乎體重數字上的變化從理論上來講，如果你只是單純的想減重，那麼這是一件非常非常簡單又快速的事情，你每天攝入的熱量小於每天輸出的熱量，那麼你一定是會降體重的啊舉一個最極端的例子，假設你今天像條死狗一樣趴在那邊一動都不動，但是你今天還是必須要輸出1000大卡的熱量，然後呢，你今天攝入的熱量是800大卡，那麼你就算在這邊躺一天，你還是一樣會瘦的，明白我意思吧，就是你每天只要吃得足夠少，特別是碳水控制得極其嚴格的話，那麼加上一些簡單的運動，那麼你的體重是一定會往下掉的，但是呢，很多人會說，唉，儘管我體重秤上的數字每天都往下掉，但是我一照鏡子，好像並沒有更好看呀，就像我現在體重秤上只有90斤啊，很多健身的小姐姐她們也是90斤的體重，他們為什麼有馬甲線之類的，而我還是有一團小小的贅肉呢？其實這個道理是很簡單的，因為你只是單純的降體重，你降的體重裡面不僅僅有脂肪，還有肌肉，所以呢，你只是從一個大胖子變成了一個小胖子，它的體型是沒有任何變化的，只是它的體積有變化我不知道這樣講你們是否能夠理解啊，下面我們就來聊聊關於減重與減脂的比例?接下來我們就一起去了解一下吧!

減重與減脂的比例

哈嘍，大家好，我是韋德，應很多網友要求，咱們今天簡單的聊一聊減肥這件事啊，我們今天只講乾貨，不囉嗦，與其說減肥呢，我們說減脂是更加準確的，但是很多人，特別是很多女生呢，他們只在乎體重數字上的變化。從理論上來講，如果你只是單純的想減重，那麼這是一件非常非常簡單又快速的事情，你每天攝入的熱量小於每天輸出的熱量，那麼你一定是會降體重的啊。舉一個最極端的例子，假設你今天像條死狗一樣趴在那邊一動都不動，但是你今天還是必須要輸出1000大卡的熱量，然後呢，你今天攝入的熱量是800大卡，那麼你就算在這邊躺一天，你還是一樣會瘦的，明白我意思吧，就是你每天只要吃得足夠少，特別是碳水控制得極其嚴格的話，那麼加上一些簡單的運動，那麼你的體重是一定會往下掉的，但是呢，很多人會說，唉，儘管我體重秤上的數字每天都往下掉，但是我一照鏡子，好像並沒有更好看呀，就像我現在體重秤上只有90斤啊，很多健身的小姐姐她們也是90斤的體重，他們為什麼有馬甲線之類的，而我還是有一團小小的贅肉呢？其實這個道理是很簡單的，因為你只是單純的降體重，你降的體重裡面不僅僅有脂肪，還有肌肉，所以呢，你只是從一個大胖子變成了一個小胖子，它的體型是沒有任何變化的，只是它的體積有變化。我不知道這樣講你們是否能夠理解啊。

那麼怎麼才能讓自己的體型變得更加好看呢？在我這邊是沒有任何捷徑的啊，我這邊只有一套方法，就是有氧加力量訓練加合理的飲食加充足的睡眠。那麼這一套如果你都能做到，然後持之以恆的話，半年之後你會看到顯著的效果。那麼有氧運動我建議是30到60分鐘最佳。那如果你的體重非常大的話，我是不建議去跑步的，因為這樣對你的膝蓋壓力是非常大的，可以改用爬坡這種方式呢來降低一下我們體重對這個膝蓋的壓力。在做有氧之前呢，一定要先做力量運動，簡單來講就是我們在運動的時候一定要先做力量訓練，然後再去做有氧訓練，這是什麼原理呢，我這裡就不多講了，有興趣可以私我啊。那力量訓練呢，簡單來講就是肌肉訓練，那我們人體有哪些肌肉群呢？首先來講就是肩部肌肉，然後一個背部的肌肉，一個胸部的肌肉，還有一個核心就是我們的腹部的肌肉，然後腿部的肌肉和臀部的肌肉，還有一個手臂的肌肉，這些呢就是我們人體的一些肌肉群啊。那麼力量訓練呢，就是針對我們身上不同的肌肉群，然後去制定一些計劃去刺激它，蹂躪它折磨它。然後做完力量訓練之後呢，可以簡單的拉伸放鬆一下，然後去做有氧訓練，條件允許的話呢，還可以適當的補充一些補劑。

那麼訓練完之後呢，我們來講講飲食，有一句話叫做三分練七分吃，就是說吃比練來得重要得多。那麼作為減脂人群呢，首先第一個控制的就是碳水的攝入，那麼碳水指的就是米飯啊，麵條啊，包子饅頭啊這些含糖比較高的主食，然後增加蛋白質的攝入，蛋白質的主要來源包括雞蛋，魚蝦，雞鴨，牛等等，然後蔬菜呢，可以多吃一點，沒有關係。那麼很多人會問，以我現在的體重，我每天要攝入多少的碳水，有多少的脂肪，多少的蛋白質，多少的蔬菜會比較合適，那麼現在市面上呢有很多這些飲食類的app啊，這裡我呢我就不一一推薦了，你們可以自行去查找。

那說完飲食，最後我們要來講睡眠，睡眠也是非常重要的，理論上來講，如果你保持足夠的健身頻率，然後飲食控制得非常嚴格，那麼你的睡眠質量也一定要非常高才可以，我們最好是在11:12點之前要去睡覺，然後每天最好要睡夠七八個小時，你能嚴格的按照這套標準去走的話，力量訓練加有氧訓練加合理的飲食加充足的睡眠，那么半年之後你百分之百會獲得一個非常完美的體型。那麼至於很多原理呢，這邊呢，我就不一一展開了，時間實在是不允許啊，如果你們實在是想了解的話呢，可以私信我啊，下期再見。