明星快速瘦筷子腿3天見效（每天10分鐘快速瘦小腿）

2023-07-13 04:41:34

很多人都會有粗腿的煩惱吧，不管是學生還是年紀大的人都會嫌棄自己的大粗腿，羨慕明星腿。現在瘦腿也已經漸漸地成為了一種時尚的潮流，誰的腿細，誰就是winner。瘦腿的招數也越來越多，然而有些招數並不能起到真正的瘦腿效果，那到底怎麼樣才能擁有一雙細腿呢？接下來就教大家如何快速且不反彈的瘦小腿招數吧，輕輕鬆鬆和大粗腿說拜拜。

1.食療瘦腿法

堅持每天燉煮一碗紅豆粥。紅豆粥可以助消化，促進腸道的蠕動，祛浮腫，紅豆含較高的纖維素，可以幫助你排掉人體內的一些毒素和垃圾物質，同時多餘的一些脂肪也會被清理乾淨，下班回家或者空閒時間不妨多多燉煮紅豆粥，這樣可以起到瘦小腿的作用。

2、運動瘦腿法

有很多的運動都可以起到瘦腿的效果，接下來我介紹兩種最為有效的瘦腿運動。

（2）在日常的生活中有許多的動作可以讓你瘦小腿，配合鍛鍊的工具，可以起到很好的美腿效果。比如說你每天堅持做深蹲，可以讓你的小腿看起來很勻稱，深蹲加舉啞鈴，可以讓你的小腿看起來很纖細。具體的動作是：雙腳分開站立，保持和雙肩同寬，雙手用力握緊啞鈴。雙手伸直，保持自然下垂置於兩側。緩緩下蹲，感覺到你的膝蓋和腳踝非常接近了即可。與此同時，需要你將兩臂慢慢抬高，直到和肩同高度。手中的啞鈴也要和腿保持同一垂直線上。然後再慢慢恢復到你最初的姿勢，來回重複同樣的步驟。該動作需要你將重心放在小腿上而不是臀部上。

（3）爬樓梯瘦腿運動是另一種快速瘦腿的辦法。在爬樓梯之時，其中一隻腳站直，另一隻腳向上一個樓梯邁出，膝蓋要往前稍彎，上半身持筆直姿態，挺胸收背，稍向前傾。每天上樓梯都要堅持這個動作，能夠讓積累在小腿的脂肪隨著運動慢慢消耗。

3、按摩瘦腿法

（1）十指交叉，從腳踝到膝蓋來回按摩小腿，一直重複此動作，左右兩隻腳各三分鐘。

（2）拇指按壓膝蓋往下三寸的地方，控制力道，不可過輕，每天堅持按5分鐘。按摩該穴位能夠打通絡脈，可以將小腿的浮腫消祛，讓小腿保持纖細之美。

養成以下生活習慣能讓小腿更美：

一、每天都要多喝點水或者花茶來進行身體排毒。市面上很多人在賣的減肥藥之所以能達到減肥的目的是因為吃了減肥藥會讓你感覺口乾無胃不想吃東西，從而大大增加飲水量，時間一久便自然而然瘦下來了，一旦當藥物停用，食量增加，飲水量減小，又會反彈。所以在平時生活中要養成一個多喝水多喝花茶的好習慣，不需要減肥藥來進行瘦身。

二、人在做完運動之後，需要靜下來進行一個腿部的按摩，養成這樣的一個好習慣可以讓你的腿部有視覺的線條美。運動過後的大腿小腿上的肌肉在被按摩之後，可以達到肌肉緊張過後的一個放鬆狀態。做完運動不進行按摩放鬆的小腿肌肉隨著時間次數的累積，會漸漸地失去柔韌性。養成運動後按摩放鬆的好習慣就會漸漸改善人體的小腿肌肉線條，效果還是很不錯的。

三、上班族的女性可以在坐著時有防止小腿變形的習慣。很多腿變粗的MM可能是上班一族，長時間坐在電腦面前，脂肪就漸漸堆積到了小腿上。坐著的時候會涉及到受力的問題，人在坐著之時，上身的整個重量被分配到了屁股和小腿上，且各承擔一半力。因此，每天堅持在沒人的時候將腿平直了放，這個瘦腿習慣可以防止小腿變形，所有的力都轉移到凳子上，小腿上的肌肉也就有形無形中被拉伸了。當然這個習慣最好在家中進行，在辦公室中有可能會被人說不雅。