怎麼才能深度睡眠提高睡眠質量（你真的知道怎麼休息嗎）

2023-07-30 20:25:20

2月9日，張朝陽與周鴻禕在《星空下的對話》節目中談及人類睡眠規律，張朝陽隨之與大家分享了他的深度睡眠法。

其於節目中表示：「要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時，不能睡7個小時。形成一個規律之後，就能逐漸逐漸快速入眠」。

因為人體有正常的睡眠需求，壓縮睡眠時間會讓身體較之前快速進入睡眠狀態。

張朝陽說：「因為我睡的少，就不可能睡不著覺，我秒睡。」

張朝陽還說，晚上11點、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間，在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺，後面就不用再睡了。

翻看其之前的訪談記錄，張朝陽還曾經公開表示：我們經常睡不好覺的原因，是因為我們睡完三小時之後，後邊的三個小時到四個小時我們在噩夢中度過，起來以後就會特別難受，我們起來之後還要做更多。所以我是建議大家少睡，能睡六個小時最好，如果能睡四個小時就是perfect。睡覺多了對人是一種傷害，我拒絕被傷害，所以我睡的少。

對於張朝陽所分享的睡眠方法，大部分民眾表示懷疑。

有的人說：「建議有關專家不要再建議了，會害了老百姓的。」

而空軍軍醫大學唐都醫院神經內科主任、睡眠醫學專家宿長軍表示，該說法並無科學依據，效果因人而異。

宿長軍於採訪中稱，秒睡並不代表睡眠質量好，有可能是睡眠不足導致，4小時睡眠時間對正常人來說是不夠的。正常人的標準睡眠時間是7至7.5小時，6至8小時是常規的標準，少於6小時就是睡眠縮短了，大於9小時就是睡眠增多了。

「所謂的縮短睡眠時間，是絕對絕對不可取的，長期睡眠不好情緒很容易出現問題，就容易出現抑鬱焦躁等，睡眠不好還影響代謝，還容易出現衰老甚至痴呆。高血壓和糖尿病等慢性病也都與睡眠不足有關。」當記者問及人們是否可以採取張朝陽所使用的睡眠方法時，宿長軍對持反對態度。

剝奪睡眠有可能產生一系列健康問題，從過去已經發生的各種事例來看，張朝陽所建議的個人方法並不值得提倡。

除此之外，宿長軍還建議，身體較敏感的人午後不要喝咖啡喝酒，要適當運動。運動本身就有很多好處，第一是全身精神放鬆，另外也會產生一些促進睡眠的物質，生活要規律，一定要養成定點睡覺的習慣，這樣才能提高睡眠質量。